شفا درمان
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورزش و سلامتی

مقدمه

برخی از افراد تلاش می کنند تا با یک هفته استراحت در تخت خواب و نوشیدن آب پرتقال سلامت بدن خویش را حفظ نمایند . برخی دیگر برروی سر
ایستاده وتلاش می کنند تا پاهایشان رابه هم گره بزنند وبرخی دیگر نیز شنا ،  اجرای بازیها ، دویدن و اجرای تمرینات متعدد راترجیح می دهند .
تمامی تلاشهای فوق در جهت جستجوی کیمیای « سلامت بدن » صورت می گیرد . متأسفانه تعداد بسیاری از افراد که بالغ بر میلیونها تن می شوند هیچ
گونه استفاده ای  از پاهایشان به عمل نمی آورند .
در این تحقیق  توضیحاتی در مورد چگونگی حفظ سلامتی بدن داده شده است . سلامت و تناسب اندام مانند خوشحالی و نشاط است .البته سخن گفتن
آسانتر از عمل کردن است .تناسب اندام وسلامت ،احساس بسیار خوبی در انسان ایجاد می کند .
امروز مرگ و میر ناشی از « انسداد شریان قلب » فراوان است و قربانیان این حادثه نیز افرادی هستند که در اوج فعالیت مغزی و روحی قرار گرفته اند
.بیماری فوق به عنوان  یکی از خطرناکترین عارضه ها شناخته می شود . البته از جمله داروهایی که می تواند از بروز عارضه مزبور پیش گیری نماید
اجرای تمرینات منظم و مرتب است .
در عصر کنونی که تمامی کارها به طور خودکار و اتوماتیک انجام می شوند ، کارهای دستی و تلاش جسمانی نیز نابود شده و به دست فراموشی سپرده
شده اند  . اجرای تمرینات میتواند عواقب ناشی از زندگی ساکن را جبران نماید .
نیازی به این نیست که در گوشه ای  نشسته و از شور ونشاط فزاینده ای که زندگی اتوماتیک برایمان به ارمغان میآورد ،لذت ببریم زیرا اگر کارو تلاش
عضلانی و نشاط و شیرینی  زندگی را حذف کنیم  تمامی شور وهیجان .استراحت ، خنده و شادیهایی راکه لازمه ایجاد سلامتی است از دست خواهیم داد .

 

سلامت و تندرستی  چیست ؟‌

 

پیری وسالخوردگی امری اجتناب ناپذیر است اما سیستم های متفاوت بدنی با سرعتهای متفاوتی پیر واز کار افتاده می شوند .به طوری که استقامت
بدنی تا میانسالی پیشرفت  می کند ،‌ قدرت در اواخر بیست سالگی در نقطه اوج خود قرارمی گیرد و سرعت نیز  در افراد جوان به چشم می خورد .
زندگی ساکن و بی تحرک موجب زوال و تباهی کل دستگاههای بدن می گردد  و البته تباهی مزبور فقط عضلات  بدن رادر برنمی گیرد و اجرای تمرینات
جسمانی و بدنی در تکمیل « نیروی ذخیره ای ـ ( پتانسیل ) » به فرد کمک می کنند .
ورزش موجب توقف زوال دستگاههای بدن  می شود به طوری که تصور می کنید چرخ زمان به عقب بازگشته است .هیچ نوع تمرین ویادارویی نمی تواند
سلامت و تندرستی انسان را تضمین کند .امکان انتخاب یکی از دستگاههای بدن و اظهار این مطلب که دستگاه فوق با ارزش تر و مهم تر از سایر
دستگاههای بدن است امری غیر ممکن است.
عضلات دستگاه گوارش ،  دستگاه عصبی ،غدد ودستگاههای گردش خون آن قدر به هم آمیخته شده اند که تأثیر عاملی بر روی یکی از دستگاههای فوق
سبب ایجاد تأثیرات در سایر دستگاههای بدن می شود .

 

به علاوه رشد وپیشرفت تمامی دستگاههای بدن به فعالیت انسان بستگی دارد . اگر فعالیت را از زندگی روزمره حذف کنید مشاهده خواهید نمود که به
زودی ضعف بنیه و ضعف عمل ،‌جانشین عامل فوق می شوند . هنگامی که از عضلات استفاده می کنید موجبات پیشرفت و ایجاد قدرت در آنها را
فراهم می آورید .
قلب نیز یکی عضله است وتمرینات مداوم می توانند سبب پیشرفت و توسعه این عضله شوند .هنگامی که انسان در مقابل رکود  و عدم فعالیت سر تسلیم
فرود می آورد یا زندگی را به تنبلی و تن پروری  می گذراند بهای گزافی می پردازد زیرا این کار به قیمت تنزل کارآیی در تمامی قسمتهای بدن تمام
خواهد شد .

 

 1 ـ تغذیه و ورزش

 

بدن انسان برای بقای حیات و رشد و ترمیم بافتهای خود از موادی استفاده می کند  که معمولاً از طریق دهان و دستگاه گوارش به آن می رسد .
این عمل را تغذیه می نامند وتغذیه چهار کار اساسی در بدن انجام می دهد :
– نیازهای بافتها را برای رشد برآورده می کند
-مواد لازم را برای ترمیم جایگزین کردن بافتهای فرسوده تامین می کند
-نیروی لازم را برای فعالیتهای جسمی و فکری فراهم می کند
-تعادل فیزیولوژیکی دستگاههای مختلف بدن را تأمین می کند
غذای مصرف شده به وسیله بافتهای بدن تجزیه می شود . تجزیه مواد غذایی دربدن تولید حرارت می کند و گرمای طبیعی آن حفظ می شود
( درجه حرارت بدن باید همیشه در حدود  37 درجه سانتیگراد باشد . ) نیروی لازم برای فعالیتهای بدن نیز از تجزیه این مواد تأمین می گردد .
در حدود 2/3   از وزن بدن را آب تشکیل می دهد .روزانه به طور تقریب  5/2 لیتر آب از طریق پوست  ، ریه ها ،‌عرق و ادارار از بدن دفع می شود .
این مقدار آب باید از طریق نوشیدنیها و غذا تأمین گردد . انسان می توان مدتی بدون غذا زندگی کند ،‌ولی بدون آب بیش از 5 یا 6 روز قادر به ادامه زندگی
نخواهد بود .

 

کالری

ارزش مواد غذایی از نظر تولید نیرو با کالری  نشان داده می شود . یک کالری مقدار گرمایی است  که باید به یک گرم آب داد تا حرارتش یک درجه
سانتیگراد  بالا برود . دانشمندان به تجربه نشان داده اند که :
ـ تجزیه هر گرم چربی تقریباً  9 کالری تولید می کند .
ـ تجزیه هر گرم مواد قندی یا کربوئیدرات  4 کالری تولید می کند .
ـ تجزیه هر گرم پروتئین  4 کالری تولید می کند .
مقدار کالریی که بدن برای کارهای روزانه لازم دارد در افراد مختلف با تغییر سن ،  وزن ، جنس ، و نوع فعالیت متفاوت است . 
انسان هر چه  بیشتر فعالیت کند کالری بیشتری مصرف می کند . جدول  1 مقدار متوسط کالری مورد احتیاج را برای افراد عادی در سنین مختلف نشان
میدهد .البته مقدار کالریی که به بدن می رسد صرف  واکنشهای داخلی و فعالیتهای خارجی بدن میشود .پس فردی که فعال تر است به همان میزان
احتیاج بیشتری به کالری دارد .

 

کالری اضافی که هنگام کار عضلانی لازم است ، از منابع کالری که در بدن ذخیره شده اند تأمین می گردد . بنابراین اگر انرژی مصرف شده برای فعالیتهای روزانه بیشتر از انرژی کسب شده از طریق غذا باشد بدن مجبور است که این کمبود را از ذخیره  موجود در خود جبران  کند ؛ در صورت ادامه این عمل از وزن بدن کاسته و فرد لاغر می شود .

 

موادی که از ارزش غذایی مهم برخوردارند  عبارتند از :

 

پروتئینها که صرف رشد و ترمیم بافتهای بدن می شوند و مقدار اضافی آنها احتمالاً بعنوان منبع انرژی در بدن ذخیره می شود.
کربوئیدراتها شامل مواد قندی و نشاسته ها ،‌اولین گروه مواد غذایی هستند که تبدیل به انرژی می شوند  
چربیها که از طریق موادی مثل شیر و غذاهای سرخ کرده به بدن می رسند .مقدار زاید این مواد بصورت چربی در زیر پوست و محوطه شکم ودور کمر
ذخیره می شود .ذخیره‌ بیش از حد چربی در بدن باعث بروز امراض قلبی و عروقی می شود .

 

 ویتامین ها

ویتامین ها ترکیباتی هستند شیمیایی که برای سلامت و رشد و بقای حیات انسان ضروری اند . ویتامینها رشد طبیعی بافتهای مختلف بدن را
تأمین می کنند . آنها همچنین باعث می شوند که اعصاب و عضلات بطور صحیح وظایف خود را انجام دهند .
یک رژیم غذایی متعادل باید دارای  کلیه ویتامینهای مورد نیاز بدن باشد ،  ولی نکته مهم این است که چند درصد از افراد دارای رژیم غذایی مناسب هستند .
تحقیقات نشان داده است که اگر ویتامینها به اندازه کافی به بدن نرسند بدن دچار بیماریهای گوناگون میشود .کمبود ویتامینها در رفتار و شخصیت افراد
نیز اثر می گذارد .
بی اشتهائی ، تحریک پذیری ،  بی خوابی از جمله عوارضی است  که به واسطه کمبود ویتامینهای  B1 , C و B2 در رفتار شخص پیدا می شود .
برای پیشگیری از کمبود ویتامین در بدن  باید سعی شود که حتی الامکان میوه و سبزیجات را به صورت تازه و خام مصرف کرد و رژیم غذایی متنوع داشت .
جدول  2 نام  و منابع و اثرات  ویتامینهای مهم را نشان می دهد .

 

کیفیت خوراک

هنگام فعالیت های بدنی مصرف انرژی در عضلات زیاد می شود پس لازم است که این انرژی از طریق دیگری به بدن برسد  . اگر مصرف انرژی بیشتر از
مقداری باشد که به وسیله غذا تامین می شود .‌بدن از ذخیره‌خود استفاده میکند و در صورت ادامه این عمل ، عضلات تحلیل می روند .
تحلیل رفتن بافتهای بدن سبب می شود که اندامهای بدن نتوانند وظایف خود را خوب انجام دهند  . کیفیت غذا  برای افراد مختلف باتوجه به نوع فعالیتی
  که انجام  می دهند فرق می کند . جمع انرژی مورد احتیاج روزانه یک فرد فعال ممکن است بین 3000 تا  8000 کالری باشد ،‌که بستگی به شرایط بدنی ،
اندازه جثه ،  وزن ، شدت و مدت فعالیت روزانه او دارد .
کم کردن وزن بدن  با تمرینات بدنی و بدون کاستن از مقدار غذای روزانه عملی است ، به شرط آنکه انرژی مصرفی به اندازه‌کافی زیاد  باشد .

 

تغذیه خوب و تأثیر آن در ورزش

 

هر چه مدت وشدت فعالیت بدنی ما بیشتر باشد ،‌ما به انرژی بیشتری احتیاج داریم و این احتیاج باید در کالری غذای روزانه در نظر گرفته شود .
اگر شما در ورزش هایی  مانند دوهای سرعت و پرشهای دو و میدانی ، شیرجه و جز اینها فعالیت می کنید بدن شما احتیاج به انرژی نسبتاً کمتری دارد
،‌زیرا مدت فعالیت نسبتاً کوتاه است و پیشرفت  سرعت و عکس العمل و بهبود  رکوردها احتیاج زیادی به انرژی اضافی ندارد و با کمی دقت در رژیم  غذایی
کالری مورد نیاز تامین می گردد .
اگر در ورزشهای استقامتی مثل دوهای استقامت ، ماراتن ، فوتبال ، و از این قبیل شرکت می کنیدو یا هر یک از رشته های گروه اول را به مدت طولانی
تمرین  می کنید احتیاج  به کالری بیشتری دارید .
در این صورت لازم است در رژیم غذایی خود دقت کافی به عمل آورید ، در غیر این صورت بدن شما بعد از مدتی تحلیل می رود و در پیشرفت شما در ورزش
وقفه ایجاد می شود . کسانی که در  این گونه ورزشها فعالیت می کنند روزانه تا بیش از 6000 کالری احتیاج دارند .
اگر شدت فعالیت به حدی باشد که بیش از 900 کالری درساعت مصرف شود ، شخص دچار بدهی اکسیژن به مقدار زیاد خواهد شد . تحقیقات نشان داده
است که در فعالیتهایی که بیش از  700 کالری در ساعت انرژی لازم دارند ،  ادامه فعالیت برای افرادمعمولی بیش از یک ساعت امکان ندارد .

 

قهرمانان ماراتن در چنان شرایط عالی بدنی هستند که می توانند  بیش از  2 ساعت با سرعتی در حدود  18 کیلومتر در ساعت بدوند ،‌یعنی  1300 کالری
در ساعت مصرف کنند .

 

انرژی مورد نیاز یک فرد در روز

 

انرژی مورد احتیاج یک روز انسان بستگی به میزان فعالیت او دارد .اگر شخص در ورزشهای استقامتی فعالیت  می کندو مدت  طولانی تمرین می کند ،
ازفردی که تمرینات کوتاه  و سبک تری دارد ، مسلماً بیشتر به مواد غذایی و انرژی احتیاج دارد . برای تأمین انرژی لازم باید برنامه ای صحیح برای تغذیه
خود تنظیم کنید تا هم به زیادی وزن دچار نشوید و هم از کمبود آن رنج نبرید .

 

عوامل موثر در مصرف انرژی

 

مصرف انرژی در تمرینات به مجموعه  عوامل شدت ،‌مدت و سرعت تمرین ، حجم و اندازه عضلات فعال ،‌درجه خستگی و وضعیت محیط بستگی دارد .
اگر شدت تمرینات زیاد باشد و عضلات با شدت منقبض شوند ،‌تارهای عضلانی بیشتری وارد عمل می شوند واین کار احتیاج به کالری اضافی دارد .
همچنین اگر مدت زمان تمرین طولانی باشد ،وقتی عضله ای خسته شد ، برای انقباض مجدد احتیاج به کمک تارهای عضلانی جدیدی پیدا می کند که
در  نتیجه  انرژی بیشتری مصرف خواهد شد . در تمرینات دو و میدانی نیز ،‌ اگر سرعت زیاد باشد ،‌نیاز به انرژی افزون می گردد .
معمولاً فعالیت در آب و هوای معتدل کمتر به انرژی احتیاج دارد تا در هوای بیش از اندازه سرد یا گرم . مخصوصاً اگر هوا گرم و بیش از اندازه مرطوب باشد .

 

برگشت به حالت اولیه و وام  اکسیژن

 

برای اینکه بدن از حالت استراحت به فعالیت درآید ،  فعل وانفعالات متعددی در عضله صورت می گیرد  تا انرژی لازم کسب شود .بدن ، با توجه به نوع
فعالیت انرژی لازم را از راه های مختلف به دست می آورد . همچنین برگشت بدن از فعالیت به حالت استراحت نیز بسیار مهم است که آن را برگشت
به حالت اولیه نامند .
ذخیره اکسیژن بدن ،  هنگام فعالیتهای شدید ، به مصرف سوخت وساز بدن میرسد . در ننتیجه ، هنگام استراحت  اکسیژنی  که از ذخیره بدن
مصرف شده است لازم است مجدداً تأمین گردد .
از آن گذشته  اسید لاکتیک جمع شده در عضلات باید از سلول عضلانی و محیط داخلی بدن خارج شود واین عمل احتیاج به اکسیژن دارد .
مقدار اکسیژن لازم برای از بین بردن اسید لاکتیک و همچنین بازگردانیدن انرژی از  دست رفته بدن وام اکسیژن نامیده می شود .
مقدار وام اکسیژن برابر است با مقدار اکسیژن مورد نیاز در هنگام فعالیت . اگر نوع فعالیت شخصی طولانی و یکنواخت باشد ، او اکسیژن مورد احتیاج را
از هوا می گیرد ووام اکسیژن به وجود نمی آید ؛ ولی اگر فعالیت شدید باشد به طوری که شخص مجبور باشد که علاوه بر مصرف اکسیژن ذخیره شده و
اکتسابی توسط بدن  با کمبود اکسیژن به فعالیت خود ادامه دهد در این صورت مبتلا به وام اکسیژن می گردد . رابطه زیر این چگونگی را نشان می دهد .

 

وام اکسیژن  = تجمع اسید لاکتیک  + انرژی از طریقه بی هوازی گلیکوژن

 

به تجربه دریافتیم که احتیاج بدن به اکسیژن در زمان برگشت به حالت اولیه خیلی کمتر از زمان فعالیت است ولی با وجود این از زمان عادی و استراحت
خیلی بیشتر است .
مدت زمانی که طول می کشد بدن به حالت اولیه برگردد بستگی به مدت و شدت فعالیت و آمادگی جسمی فرد دارد . بعد از فعالیت ، در دو یا سه دقیقه
اولیه ، مصرف اکسیژن به شدت پائین می آید سپس از شدت آن به تدریج کاسته می شود تا به حالت یکنواخت می رسد  .
بعد از این فعالیت سخت وشدید ،  اگر شخص به جای استراحت ، کار ساده و ملایم ، مثل راه رفتن و دویدن آهسته انجام دهد  ،‌اسید لاکتیک موجود در بدن
زودتر از بین می رود .

 

مصرف مواد غذایی به هنگام مسابقه ورزشی

برنامه غذایی باید با نوع فعالیت و رشته ورزشی مطابقت داشته باشد .مسابقات برخی از رشته های ورزشی معمولاً شب و برخی بعد از ظهر یا عصر و
گاهی صبح برگزار می شود در هر حال باید برنامه غذایی خود را طوری تنظیم  کنید که حداقل چهار ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشید .
حتی الامکان از خوردن غذاهای خیلی چرب قبل از مسابقه خودداری کنید .غذای  قبل ازمسابقه باید به اندازه کافی حاوی نمک و مواد قندی باشد .
اگر مسابقه هنگام عصر برگزار شود باید صبحانه  کامل ،‌نهار سبک و شام متوسط صرف کنید .اگر مسابقه پیش از ظهر است ، صبحانه سبک ،ناهار کامل و
شام متوسط باشد  .
نوشیدن آب میوه بعد از اتمام مسابقه مناسب است و باعث رفع خستگی می شود .صرف مواد قندی بعد از مسابقه باعث ترمیم مواد قندی
از دست رفته خواهد شد .
معمولاً بعد از مسابقه ورزشکار اشتها به غذا ندارد و مدتی طول می کشد تا بدن به حالت عادی برگردد و اشتها به وجود آید  .
استراحت و رفع فشارهای روحی بعد از مسابقه باعث می شود که شخص زودتر به حالت عادی برگردد . معمولاً بعد از چند ساعت ورزشکار کاملاً
به اشتها می آید . در این هنگام ، خوردن غذاهای متنوع در حد معمول بسیار مفید است .

 

تنظیم انرژی در مسابقه

 

اگر در طول مسابقه فعالیت به طور یکنواخت صورت گیرد در مصرف انرژی صرفه جویی خواهد شد .در مسابقاتی که لازم است مسافتی طی شود
مثل شنا ،دوچرخه سواری ،  دوهای استقامت وقایق رانی ،‌مصرف انرژی خود را باید طوری تنظیم کنید که در طول مسابقه بدن شما کارایی یکنواختی
داشته باشد  .
معمولاً در شروع این نوع ورزشها انرژی بیشتری صرف میشود  . مثلاً در دوها ، ‌برای اینکه بدن از حالت ساکن به سرعت مطلوب برسد نیاز به مقداری
انرژی دارد پس اگر در طول مسابقه چند بار از سرعت خود بکاهید ودوباره سرعت بگیرید ناگزیر باید انرژی بیشتری صرف کنید .
اگر شدت فعالیت در طول مسابقه با آهنگی یکنواخت صورت گیرد از انرژی موجود حداکثر استفاده به عمل خواهد آمد . ورزشکار بهتر است
انرژی خود را طوری تقسیم کند که ضمن اینکه حداکثر کوشش خود را به کار می برد سرعتش کم و زیاد نشود .
لازم است  در یک فاصله معقول و قبل  از اتمام مسابقه  سرعت را زیاد کنید تا جایی که بعد از پایان مسابقه به حداکثر بدهی اکسیژن رسیده باشید .
اگر مسابقه تمام شود و شخص همه انرژی خود را مصرف نکرده باشد این بدان معنی است که از حداکثر توانایی خود استفاده نکرده و تمام توانایی
خود را به نمایش نگذاشته است .

 

کاهش آب بدن

 

در تمرینات  سخت و جدی مخصوصاً در روزهای گرم ،‌مقدار زیادی از آب بدن به صورت عرق خارج می شود .لازم است مقدار آبی  که از بدن شما خارج شده
است  به نحوی تأمین گردد ،‌در غیر این صورت ، ممکن است به گرمازدگی و عوارض آن دچار شوید . در یک جلسه تمرین ممکن است بین  2 تا 7 لیتر آب بدن
از دست برود .
عواملی که در این کار موثرند عبارتند از : شدت  و مدت تمرینات ،‌ نوع لباس ،‌ گرمای محیط و درجه رطوبت هوا . تحقیقات  نشان داده است که انسان
در یک جلسه تمرین ممکن است حتی  10 لیتر آب بدن خود را از دست بدهد که در این صورت باید آن رادر 24 ساعت آینده جبران کند .
بعضیها تصور می کنند که پوشیدن لباسهای پلاستیکی  در تمرینات سبب تولید عرق بیشتر و در نتیجه کاهش وزن بدن می شود . این مقدار آب از دست
رفته باید به طریقی به بدن بازگردانیده شود . برای کم کردن وزن بدن باید چربیهایی که در بدن ذخیره شده است از طریق فعالیتهای ورزشی  سوزانیده
و مصرف شود . لازم است دقت شود که در روز چه مقدار کالری مصرف می شود و چه مقدار کالری به صورت غذا جذب می شود .

 

برای از بین بردن هر کیلوگرم چربی بدن باید در حدود 8500 تا 9000 کالری انرژی مصرف شود . در نتیجه اگر شخص در هر روز 2000 کالری از راه تغذیه به بدنش برسد و  3000 کالری انرژی مصرف کند ،‌ بعد از 9 روز یک کیلو از وزن او کاسته خواهد شد .

در رژیم  لاغری نکته مهم این است که مقدار کالری جذب شده باید از انرژی مصرف شده کمتر باشد . آب هیچگونه  ارزش کالری ندارد ،‌پس نمی تواند نقشی در کم و زیاد شدن وزن حقیقی بدن داشته باشد .

 از مطالب بالا چنین نتیجه می شود که نباید از راه تعریق بیشتر سعی در کاستن وزن بدن کنیم ، بلکه این کار باید از راه فعالیتهای بدنی و سوختن چربیها صورت گیرد .

 

2 ـ بهداشت و ورزش

 

بسیاری ازدانشمندان و پزشکان بر این عقیده اند که نقش بهداشت در جامعه به مراتب از مداوا و درمان مهمتر است و لذا باید بیشتر مورد توجه قرار گیرد .
به سخن دیگر ،‌قبل از اینکه مردم بیمار شوند ، باید از ابتلای آنها به بیماری پیشگیری شود .
این برخورد از نظر اقتصادی نیز کم خرج و بسیار سودمند است ، زیرا افراد مریض خواهی نخواهی بخش یا قسمت بیشتر کارآیی و توان خود راموقتاً یا
برای همیشه از دست می دهند .‌در صورتی که اگر عمل پیشگیری به موقع انجام شود مردم از بیماری و عوارض ناشی از آن مصون می مانند و همواره
می توانند سلامت و نشاط خود را در فعالیتهای شغلی و مذهبی و اجتماعی ادامه دهند .

 

پاره ای از نکات بهداشتی عبارتند از :

 

وقتی که به فعالیت های ورزشی می پردازید ،‌عمل تعریق  برای تنظیم درجه حرارت بدن فعال می شود . پس از اتمام ورزش و فعالیت ، بخشی از مواد
زاید و عرق بدن بر روی پوست باقی می ماند که باید از سطح پوست بدن پاک شود . بنابراین باید بعد از فعالیتهای بدنی  و ورزشی برای حفظ و رعایت
بهداشت پوست بدن استحمام کنید و با آب و صابون بدن را خوب بشویید  و سپس خشک کنید .
در شست و شو واستفاده از صابون  نباید وسواس به خرج داد و بیش از اندازه از صابون استفاده کرد  ، زیرا مصرف بیش از اندازه صابون باعث می شود
که چربی طبیعی پوست بدن که بهترین عامل حفاظت آن است از بین برود و پوست بدن خشک و شکننده شود .
برای کسانی که هر روز بدن خود را شست و شو میدهند ، دوش گرفتن بعد از ورزش  تنها به منظور شستن عرق از سطح پوست است که این کار با
استفاده از آب گرم نتیجه بخش است . بعد از ورزش ، سعی  کنید لباسهای ورزشی را بشویید و در زیر نور آفتاب خشک کنید .در صورتی که به این امر
توجه نکنید و لباسهای ورزشی وآغشته به عرق بدن شما در جای نمناک و کم نور باقی بماند محیط مناسبی برای رشد قارچ بخصوصی در آنها
ایجاد می شود و با استفاده  مجدد از لباسهای شسته نشده ،‌قارچ تولید  شده به پوست بدن شما سرایت می کند .

 

توجه داشته باشید که لای انگشتان پا محل مناسبی برای رشد  و توسعه این نوع قارچهاست . کسانی که به این بیماری دچار می شوند لازم است به
پزشک مراجعه کنند  و برای جلوگیری از توسعه سریع آن حتماً بعد از ورزش جورابهای خود را با آب گرم  و صابون  بشویند و در صورت امکان بعد از هر
جلسه تمرین وورزش جورابهای شسته شده با آب گرم را در آفتاب خشک کنند .
این افراد بهتر است به جای جورابهایی که از نایلون یا الیاف مصنوعی بافته شده است از جورابهای نخی استفاده کنند و دستورهای پزشکی خود را
تا رفع کامل عارضه به طور جدی رعایت کنند .
محل تمرینات وفعالیتهای ورزشی باید مطابق با اصول بهداشتی آماده شده باشد . اگر محل تمرین سرپوشیده است توجه داشته باشید که
پنجره ها باز و هوا در جریان باشد . استخرهای سرپوشیده ، اگر با کلر و سایر مواد ضد عفونی کننده تمیز و نگهداری نشوند ،‌محیط بسیار مناسبی
برای رشد  و نمو میکروبها و قارچهای مختلف و امراض پوستی  هستند .
در بهره برداری از این گونه  اماکن ورزشی باید همواره رعایت  گنجایش و ظرفیت استخر و دستگاه تصفیه‌آب شود .پذیرفتن بیش از اندازه شناگر
در استخر باعث تنزل سطح بهداشت و افزایش امکان صدمه دیدن شناگران خواهد شد . کف زمینهای ورزشی و سالنهای سرپوشیده باید هموار
و بدون پستی وبلندی باشد  و اصول ایمنی  از هر جهت در آنها در نظر گرفته شود .

 

کفپوش سالنهای ورزشی بهتر است از موادی ساخته شود که بسیار سخت نباشد و کف پای ورزشکاران را آزار ندهد و باعث دردهای عضلانی و
استخوانی در پاها نشود .
بنابراین :
  1. هرگز با لباس معمولی و روزانه خود در تمرینات  و فعالیتهای ورزشی شرکت نکنید .
  2. لباسهای ورزشی ( پیراهن ، شلوار ،‌جوراب و گرمکن ) و حوله‌خود را بعد از ورزش بشوئید و در زیر آفتاب خشک کنید .
  3. سعی کنید که کفش ورزشی و راحت و به اندازه پای خود تهیه کنید . کفش تنگ یا گشاد در فعالیتهای ورزشی باعث ناراحتی پا و محدودیت در حرکات ورزشکار می شود .
  4. از لباسهای پلاستیکی به منظور تعریق بیشتر استفاده نکنید . پوشیدن این گونه لباسها بهداشتی نیست  و از تبخیر سطح پوست و در نتیجه خنک  شدن بدن جلوگیری می کند و خستگی زودرس و غیر بهداشتی پیش می آورد .
  5. سعی کنید که از وسایل ورزشی و لباسها وبخصوص حوله‌اختصاصی خودتان استفاده کنید و لباسهای خود را به دیگران عاریت ندهید .
  6. حتماً بعد از انجام فعالیتهای ورزشی استحمام کنید و هنگام استحمام از دمپایی استفاده کنید .

 

 

3 ـ عوامل تهدید کننده قلبی ـ عروقی

 

احساس  نیاز به فعالیتهای  بدنی در زندگی روزمره و نقش این فعالیتها در جلوگیری از بیماریهای قلبی ـ عروقی  در جوامع مختلف با توجه به پیشرفت
روزافزون صنعت متفاوت است.در کشورهای صنعتی که ماشین روزبه روز بیشتر جایگزین انسان می شود ،‌میزان مرگ و میر نیز رو به افزایش است .
تحقیقات نشان میدهد که در کشورهای صنعتی پنجاه درصد از مرگ و میر مردم ناشی از بیماریهای  قلبی ـ عروقی و ناراحتیهایی در این زمینه است .
با توجه به نسبت افزایش مرگ و میر در جوامع  صنعتی و امکانات تحقیقاتی و پزشکی در این کشورها ،‌مطالعات زیادی به منظور یافتن  علل اصلی
این گونه بیماریها و ازدیاد آنها نسبت به جوامع غیر صنعتی انجام  شده  است  . علتهایی که این محققان یافته اند به طور خلاصه از این قرارند :
  1. افزایش سن
  2. وراثت
  3. افزایش وزن
  4. مصرف تنباکو و سیگار
  5. میزان فعالیت های بدنی
  6. مقدار کلسترول یا مواد چربی در رژیم خوراکی
  7. فشار خون
  8. جنس

 

لازم به تذکر است که در بسیاری  از تحقیقات فشارهای عصبی و ناراحتیهای ناشی از زندگی شهر نشینی به عنوان یکی از عوامل تهدید کننده دستگاه
قلب و عروق معرفی شده است .
از جمله توصیه هایی که محققان و دانشمندان برای جلوگیری از این گونه بیماریها کرده اند پرداختن به فعالیتهای ورزشی و دیگر فعالیتهای جسمانی
در زندگی روزمره است . حتی در بعضی از مقالات  علمی اجرای برنامه های ورزشی مرتب که زیر نظر متخصصین انجام شود به عنوان  یکی از
راههای درمان این گونه بیماریها ذکر شده است .
اینک به توضیح مختصری درباره هر یک از این عوامل می پردازیم :
1 – افزایش سن .
هر چه سن انسان بالاتر برود ،انسان بیشتر در معرض بیماریهای قلبی قرار می گیرد . مثلاً تعداد افرادی که در سنین 20 تا  30 سالگی
دچار سکته قلبی میشوند بمراتب کمتر از افرادی است که در  سنین بین  50 تا  60 سالگی دچار  این عارضه می گردند .
با افزایش سن میزان تحرک بدن کم می شود . هر قدر شخص مسن تر می شود به طور طبیعی کمتر در کارهایی که احتیاج به فعالیت بدنی  و تحرک دارد
شرکت  می کند . لذا توصیه می شود که شخص بتدریج که سنش بالا میرود ،‌برای جبران کم  حرکتی و عدم فعالیت ،‌نسبت به تثبیت برنامه های ورزشی
به عنوان جزئی  از زندگی روزمره دقت بیشتری به عمل آورد ،‌حتی در سنین پیری هم فعالیتهای ورزشی را با نظر متخصصین همه  روزه انجام دهد .

 

2 -وراثت .
به عقیده‌دانشمندان ،‌وراثت نقش مؤثری در سکته های قلبی دارد . به طوری که تحقیقات نشان داده است ، کسانی که دچار سکته قلبی می شوند ،‌
یک یا چند نفر از اقوامشان نیز به همین عارضه دچار شده ودرگذشته اند .
البته باید این را هم در نظر داشت که ممکن است مجموعه محیط خانوادگی نقش اساسی در ابتلای شخص به سکته قلبی داشته باشد ،
به این معنی که شیوه های خاص زندگی خانوادگی از قبیل غذا خوردن ، نوع حرفه ،‌ روابط عاطفی و احساسی پدر و مادر مورد تقلید فرزندان
قرار می گیرد .لذا اگر این عادات در بروز سکته قلبی در پدر و مادر و سایر اقوام نزدیک موثر واقع شده ، در فرزندان نیز اثر خواهد داشت .

 

3 – افزایش وزن .
داشتن وزن اضافی یکی از عوارض زندگی شهر نشینی مخصوصاً در جوامع صنعتی و پیشرفته است . میزان مرگ و میر درافرادی که وزنشان از میانگین
وزن معمولی بیشتر است به مراتب بیش از افرادی است که وزن بدنشان از حد متعارف تجاوز نمی کند .
حرکت نکردن واستفاده زیاد از امکانات زندگی ماشینی یکی از عوامل ازدیاد وزن است . شرکت در برنامه ورزشی مرتب و منظم سالمترین راه برای
جلوگیری از اضافه وزن است .البته داشتن رژیم غذایی مناسب و همراه با انجام فعالیتهای ورزشی از عوامل موثر برای رفع این نقیصه است .
4 – مصرف سیگار .
کسانی که دخانیات استعمال می کنند بیش ازدیگران در معرض خطر ابتلا به سکته قلبی قرار دارند .امروزه سیگار متداولترین نوع دخانیات است .
آمار نشان میدهد که کسانی که در شبانه روز بیش از یک بسته سیگار مصرف می کنند ،دو برابر افرادی که سیگار نمی کشند در معرض بروز سکته های
قلبی قرار دارند .

 

5 – میزان فعالیتهای بدنی .
به عقیده محققان عدم فعالیتهای جسمانی یکی از عوامل شناخته شده در بروز ناراحتیهای قلبی ـ عروقی است .داشتن برنامه های منظم ورزشی و
شرکت در برنامه هایی که باعث تحرک بیشتر می شود لازمه زندگی در شهرهای بزرگ و صنعتی است .دستگاه بدن انسان احتیاج به تحرک دارد .
عدم فعالیتهای بدنی باعث بروز اختلالاتی در بدن میشود که مهمترین آنها سکته قلبی است .
6- مقدار کلسترول یا مواد چربی در رژیم غذایی .
مصرف بیش از حد نیاز غذاهای چرب و اشباع شده باعث تصلب شرائین و مویرگها می شود . برای جلوگیری از این عارضه یک رژیم غذایی ساده بسیار مؤثر است .
زیاده روی در خوردن غذاهایی مثل گوشت گوسفند ،‌انواع چربیهای حیوانی ،‌کره ،‌کرمهای مختلف ،‌دل و جگر و قلوه و جز اینها باعث می شود  که سطح
کلسترول خون بالا برود و شخص به بیماریهای قلبی دچار شود . بهترین طریقه مبارزه با این عارضه اجتناب از خوردن غذاهای سرخ کرده و چرب است .

 

7 – فشار خون .
بالا بودن فشار خون یکی دیگر از عوامل تهدید کننده قلبی ـ عروقی است . اگر فشار خون شخصی از حد معمول بالاتر بود ، امکان بروز سکته قلبی دراو
افزایش پیدا  می کند .تحقیقات نشان میدهد که این عارضه در کودکان نیز مشاهده شده و در جوامع  صنعتی روزبه روز رو به افزایش است .
تحرک بیشتر و فعالیت بدنی در پائین آوردن  فشار خون بسیار مؤثر است .
8 – جنس .
به طوری که تحقیقات نشان می دهد میزان مرگ و میر ناشی از سکته های قلبی در پسران جوان 6 تا  10 برابر بیش از دختران همسال  آنهاست  .
بنابراین ،بروز سکته های قلبی  در پسران بمراتب بیش از دختران است .البته این نسبت در سنین پیری تقریباً مساوی می شود .

 

سلامت و تندرستی پس از بیماری

اگر پس از پشت سرگذاردن دوران بیماری و یا جراحت  به توان بخشی صحیح بدن اقدام کنید میزان بهبودی را به بیش ازنصف افزایش خواهید داد واجرای
تمرینات مبداء اصلی و نقطه اتکاء فیزیوتراپی ( تن درمانی ) را تشکیل می دهند .
امروزه  حتی پس ازاعمال جراحی خطرناک نیز به بیماران توصیه  می شود تا اجرای تمرینات را در برنامه روزانه خویش جای دهند و این مسئله بلافاصله
پس ازایجاد توانایی در سر پا ایستادن بیمار صورت می گیرد .
فعالیت های عضلات اثرات مطلوبی بر روی دستگاه  گردش خون  و دستگاه عصبی بجای می گذارد . بهترین روش برای بدست آوردن سلامت و تندرستی
مجدد این است که به دستورات پزشک  معالج خود توجه نموده و به آنها عمل کنید .
بسیاری از مردم انقباضات ساکن را مفید و موثر می یابند . هنگامیکه فرد استراحت می کند هر یک از عضلات او بطور متناوب منقبض و آزاد میشوند
.انقباض عضلات  6 ثانیه  بطور می انجامد و پس از آن عضله مزبور آزاد می شود .
البته لازم است که به عضله‌شکمی  توجه خاصی معطوف دارید . اگر در زندگی عادی چندین بار به اجرای تمرین اخیر بپردازید بطور  قطع از سستی
وشل شدن شکم که بسیار نازیباست  جلوگیری خواهید نمود .

 

سلامت و تندرستی در میانسالی

 

میانسالی یکی از مراحل بحرانی و وخیم زندگی است . اثرات تمرینات منظم ومرتب ممکن است بدون توجه خاص دو سال بطول انجامد . پس از آن خرابی
و زوال آغازمی شود بطوریکه در ابتدا به آن توجه نمی کنید . میانسالی میتواند پیشرفت وتوسعه  خود را بلافاصله پس از پشت سر گذارده شدن 
25 سالگی آغاز کند .
هنگامیکه لغزش آغاز می شود بدست آوردن مجدد توانایی امری مشکل و سخت خواهد شد . اگر بطور ناگهانی از حقیقت فوق آگاه شوید باید
خونسردی خود را حفظ نموده ودر جبران آنچه که از دست داده اید ، کوشا باشید .
بدنی که از آن غفلت شده است باید  به آرامی مورد نوازش قرار گیرد .تمرینات را با پیاده روی روزانه ونشستن از حالت درازکش آغاز کنید .
البته بهتر است که تمرینات فوق  در صبح هنگام اجرا شوند . مدت غفلت  از تن وبدن هیچگونه  اهمیتی ندارد زیرا هرزمان که اراده کنید
میتوانید سلامت وتندرستی خود را باز یابید .

 

سلامت و تندرستی در سنین پیری

« پیاده روی » یکی از ورزش های محبوب این دوره است که سلامت را در وجود فرد ایجاد نموده و البته  تندرستی بهترین ارمغان است .اما پیاده روی هم
پس از  مدتی باید با شدت وزمان بیشتری انجام شود « شنا » وسایر فعالیتهای جسمی نیز می توانند مورد توجه قرار گیرند ، بطور کلی افراد پیر و
سالخورده باید حواس  خود را برروی اجرای تمریناتی متمرکز کنند که سبب تثبیت وافزایش نرمی وقابلیت انعطاف گردد .
البته اجرای تمرینات موجب طولانی تر شدن عمر فرد نمی شوند اما سبب شادابی بیشتر و افزایش نیروی جوانی می گردند .

 

سلامت و تندرستی برای خانم های خانه دار 

 

انجام امور خانه به توجه خاصی نیازدارد . همیشه تلاش نمائید تا خود را به عادات بد فیزیکی خو ندهید .
پس از انجام امور  خانه اجرای چند تمرین « ژیمناستیک » و راه پیمائی مختصر پیشنهاد می شود زیرا دارای تأثیرات چشمگیر وبسزایی می باشند .

 

سلامت و تندرستی در هنگام کار

 

آزمایشات وتجربیاتی که حاصل کار در ادارات و کارخانه ها بوده اند نشان  می دهد که اگر در هنگام کارهای روزانه به اجرای چند تمرین پرداخته شود
میزان تولید  افزایش خواهد یافت .
تمرینات برگزیده و منتخب به استراحت وآرامش مغز کمک می کنند وبعلاوه پس از کارهای خسته کننده موجب آرامش و استراحت عضلات می شوند .
بهتر است که اجرای تمرینات  جدی ژیمناستیک بمدت  10 دقیقه در روز را مورد  بررسی قرار دهید .برای نیل به هدف مورد نظر  می توانید اتاقی را برگزیده
وبه اجرای تمرینات بپردازید .
طرز بلند کردن ودر دست گرفتن اجسام نیز از اهمیت بسزایی برخوردار است، زیرا انسان در اثر بلند کردن نادرست اجسام دچار سوانح وتصادفات
متعددی شده است  البته متخصصینی وجود دارند که میتوانند تکنیک های صحیح این زمینه را آموزش دهند تا از بروز سوانح جلوگیری بعمل آید .
شما باید در هنگام کار وضعی صحیحی را اتخاذ کنید و بخاطر داشته باشید که عدم استقرار صحیح شانه ها و قسمت پشت بدن بسیار ناگوار و بد است
وعواقبی را نیز در آینده ایجاد می کند .

 

 (آمادگی جسمانی ) تناسب اندام برای ورزش

 

عوامل متعددی برای حفظ سلامت وجود دارند که عبارتند از : قدرت ،چابکی ،‌استقامت ،‌سرعت و مهارت . هر یک از ورزشکاران باید بشدت برروی عوامل
اخیر فعالیت نمایند .
تندرستی خاص به سلامت عمومی بدن ارتباط دارد و پس از آن محصول نهایی یعنی مهارت نیز به سلامت عمومی بدن ارتباط دارد .
بسیاری از ورزشکاران فراموش می کنند که برای اجرای بازی در سطوح بالا باید از سلامتی برخوردار باشند واجرای بازیها بطور خودکار
در سلامتی فرد مؤثر نیستند .
تئوریهای بسیاری در مورد سلامت و تندرستی برای ورزش وجود دارند . یکی از تئوریهای مزبور عبارت است از : علاوه بر رشته ورزشی خود به انجام
تمرینات سخت و متنوع بپردازید و در اجرای تمرینات خود طبق نظم و قاعده خاصی عمل  کنید .در  ورزشهای  سطح بالا باید گفت که
« آرامش و آسودگی روانی » مهمترین عامل است  . تصور کنید که از سلامتی صد درصد برخوردار هستید .موفقیت در رشته های ورزشی
فقط میتواند از طریق اراده راسخ و توأم  با آرامش ناشی شوند .
البته گفتار فوق بدان معنا نیست که ورزش دوستی باید بدور ریخته شود .اما مردم در هنگام درهم شکستن مانع روانی بحد اعلای اجرای نمایشات
ورزشی می رسند .روانشسناسی ورزش یکی از علوم غیر پیشرفته ای است  که ممکن است  درمورد پیشرفت های وسیع تر ورکورد شکنی
موفقیت های فیزیکی موثر واقع گردد!
ورزش در سطوح مختلف می تواند مورد لذت واقع شود .ورزش در پائین ترین سطح یک تفریح سرگرم کننده ودر بالاترین سطح جزء رقابت های
بین المللی است .
حالت مغز و روان که در سطح  پائین سبب خشنودی می گردد در سطح بالا هیچ ثمری ندارد  و فقط موجب تحقیر و یاس می گردد .
شما باید همواره بتوانید با محیط خودسازگار باشید .
یک فرد ورزشکار ( آماتور یا حرفه ای ) هنرپیشه ای است که با اجرای کامل نمایشات ورزشی موجبات نشاط و سرور میلیونها تن از علاقه مندان
را فراهم می آورد  . اجرای کامل نمایشات ورزشی حاصل سالها کار سخت است .
شور و نشاط از تکمیل اهداف ، غلبه بر محدودیت های قوانین ووسایل ، بجای گذاشتن رکوردهای جدید ،‌غلبه برمحدودیت های سیرت خود  و شناخت 
و درک نیروهای ذخیره ای موجود  در بدن ناشی می شود .

 

چگونگی بازیابی تندرستی و سلامت

شاید راه پیمایی و قدم زدن یکی از با ارزش ترین تمرینات باشد . راهپیمایی یکی از بهترین ورزشهایی است که به هیچ وسیله ای نیاز نداشته و بعلاوه 
در تمامی نقاط قابل اجرا می باشد . تا چندی پیش قدم زدن در روزهای  جمعه جزئی از الگوی زندگانی مردم شده بود . اما زوال وانحطاط آن نیز
یک عارضه و اثر طبیعی بود .اگر به این رشته ورزشی جالب و هیجان انگیز علاقه مند  باشید می توانید حتی در حوالی شهر خود نیز بقدم زدن بپردازید
و اگر به تنهائی این کار را انجام میدهید، میتوانید  در صورت تمایل در باشگاههایی عضویت یابید تا بطور دسته جمعی به راهپیمایی پرداخته و لذت بیشتری ببرید .
البته حتماً لازم نیست که مسافتهای بسیاری را قدم بزنید تا از مزایای موجود در آن استفاده نمائید بلکه قدم زدن  در فاصله دوایستگاه اتوبوس
  نیز میتواند  موثر وثمر بخش باشد  . عدم استفاده از آسانسور و استفاده از پله ها یکی از بهترین روشهای اجرای تمرینات است .

 

دویدن یکی از اساسی ترین و ضروری ترین برنامه های پیشرفته ورزشی است . تمامی ورزشکاران که عبارتند از : شناگران ، کشتی گیران و قایقرانان
اجرای تمرینات دو را در برنامه های روزانه خویش جای داده اند .تندرستی واستقامت تقریباً مترادف وهم معنی می باشند و افزایش بنیه  و طاقت 
بدن به معنای افزایش کارآیی تلمبه قلب با استفاده از اجرای  تمرینات  می باشد . دویدن بهترین راه افزایش  و توسعه استقامت بدن است  .
دویدن موجب ریزش دانه های  عرق بر روی پیشانی میشود واین مسئله بسیار هیجان انگیز و شورانگیز است . البته عرق ریزی بدون تلاشهای
سخت نیز صورت می گیرد .
دویدن در بالای تپه ها ،‌نهرها و در میان جنگل ها ، فوق العاده لذت بخش و شورانگیز است .همچنین دویدن در مناطق مذکور موجب تماس
  نزدیک شما با طبیعت می شود واین امر  مایه ادامه حیات است.
پس از اینکه دستگاه بدن را به شرایط فوق عادت  دادید گامهای بیشتری بردارید و بعنوان مثال به پیاده روی ، آهسته دویدن ، چند تمرین کشش
بطرف بالا و خلاصه تمریناتی از این قبیل بپردازید . اگر دارای نفس سرکشی هستید مأیوس ونومید نشوید زیرا با اتخاذ تصمیمات راسخ
می توانید به اهداف خود دسترسی یابید  .
حسن دویدن برای بدن آن است که اثراتش متوجه دستگاه تنفسی خواهد بود و بهترین روش برای تمرین تنفس عمیق ، این  است که خود راملزم
به اجرای تمرینات و عملیات فوق بدانید .
طناب زدن یکی از ورزشهای بسیار خوبی است که به حفظ سلامت وتندرستی  فرد کمک می کند ،‌اما متأسفانه بتدریج بدست فراموشی سپرده شده
است . یکی از بهترین تمرینات در جا دویدن  و تماس دست با زانوهاست  که تا شماره صد بشمارید  . البته در هنگام اجرای  تمرین مزبور نباید خود
را گول زده وزانوها را  در ارتفاع پائین نگاهدارید .
اگر قصد آزمایش جاده های شلوغ رادارید  می توانید از ورزش دوچرخه سواری که یکی از بهترین وسایل در جهت حفظ ویا بازیابی سلامت است
استفاده نمائید . اگر استطاعت  مالی داشته باشید میتوانید به خرید برخی از دستگاهها اقدام نموده و برای حفظ سلامت از آنها استفاده نمائید .
میله بارفیکس بین دو دیوار عمودی درب یکی از وسایل اخیر است . البته بهتر است که همیشه تمرینات  خود را با اجرای  4 یا  5 کشش به طرف
بالا آغاز کنید تا روز بسیار خوبی را در پیش داشته باشید .
دوچرخه ثابت ودستگاه قایقرانی  نیز وسایل دیگری هستند که میتوانند شما را در نیل به اهداف یاری نمایند . البته  روش دیگری نیز
در حفظ سلامت وجود دارد  و آن اجرای تمرینات منظم وزنه برداری است که کمک شایانی به شما می نماید  . 
علی رغم  انتقادهایی که امروزه به عمل می آید باید گفت که ژیمناستیک یکی از بهترین رشته های ورزشی در جهت حفظ و بازیابی سلامت و تندرستی
فرد است . در پرورش عضلات و مفاصل متعدد کوشا باشید و آنها را قوی و نرم سازید .
قدرت ،  از کار عضلات در مقابل مقاومتها ناشی می شود .  مقاومتهای فوق می تواند یک وزنه ، مبل ،‌مقاومت بدن و یا مقاومت های عضله مقابل باشد  .
امروزه  از روش اخیر بیشتر استفاده می شود و شواهدی دردست است که نشان می دهد انقباضات  6 ثانیه ای عضله به تثبیت و تحکیم سطوح قدرت در
آن عضله کمک می کند .
شنا در صدر ورزشهایی قرار دارد که در تحکیم و تثبیت تندرستی فرد موثر می باشد . شنا مهارتی است که در تمامی زندگی مفید واقع شده وتا آخر عمر
با ما باقی می ماند . افرادی که به فنون شنا آشنایی ندارند شانس حرکت در یک محیط جدید را از دست می دهند . شنا یکی از وسایل محرکه ای است
که در حفظ سلامتی وتندرستی موثر واقع می شود .
گاهی اوقات مردم فقط بازیها را به منظور سرگرمی و نشاط و نه در جهت کسب سلامت و تندرستی انجام میدهند .اما برای اینکه واقعاً از اجرای
بازیها لذت ببرید باید سالم و تندرست باشید ،‌در برخی  از موارد افرادی که به اجرای تمرینات نیاز دارند نمی توانند تیمی تشکیل بدهند .

 

بخاطر داشته باشید که علاوه بر فوتبال ، والیبال بازیهای دیگری نیز وجوددارد .تنیس روی میز ،‌بدمینتون ،‌اسکواش ، گلف ،‌بسکتبال ،والیبال ،‌تنیس و سایر بازیها نیز با توجه به تمرینات حفظ سلامت وتندرستی فرد ورزشهای بسیار خوبی هستند .

 

اجرای تمرینات در هوای آزاد در زیر نور خورشید و در میان طبیعت خروشانی  چون کوهها و سواحل دریا بهترین شیوه ای است که در  حفظ و بازیابی سلامت بدن موثر واقع می شود  .

ایجاد صمیمیت و ارتباط نزدیک با طبیعت یکی از تجربیات جالب و بیاد ماندنی است اما اغلب شهرنشینان رابطه فوق را انکار می کنند  .
از هر فرصت و موقعیتی برای اجرای تمرینات در هوای آزاد استفاده کنید .
از این نظر باغبانی و اشکال متفاوت کارهای دستی با ارزش می باشد . کارهای دستی دارای مقام و مرتبه حیاتی می باشند . شما میتوانید بطور
گروهی و دسته جمعی به روستاها ، دریاچه ها ، رودخانه هاو جاده ها بروید  یا به اجرای ورزشهایی چون قایقرانی و اسکی بپردازید البته  همواره
در انتخاب سرگرمی و تفریح خود دقت لازم به عمل آورید .
ورزشهایی که با دقت بسیار برگزیده می شوند تأثیرات حیات بخشی را در برخواهند داشت و نیروی جوانی را در روح فرد می دمند .
یک فرد بازرگان به اجرای ورزشی نظیر گلف علاقمند است و باید حواس خود را برروی ضربه زدن به یک توپ کوچک توسط یک چوب بلند متمرکز نماید .
شکل اجرای ضربه صحیح برروی توپ تمامی افکار بازرگان را به خود مشغول می دارد و در نتیجه او در میان اجرای فعالیت فیزیکی از نظر مغزی و روانی
آرامش یافته و استراحت می کند و همین مسئله موجب ایجاد هیجان  در رشته ورزشی اخیر خواهد شد .تندرستی عاملی روانی ،‌ فیزیکی و اجتماعی
است و اگر خود را سالم احساس می کنید زندگانی شما باید توأم با شادی ، سرور و رضایت بیشتری گردد .

 

در ابتدا تمرینات  را به آرامی انجام دهید و هرگز در اجرای آنها افراط نکنید .تندرستی و سلامت در جامعه شهرنشینی  کنونی یکی از امور شخصی و
خصوصی هر فرد است . افرادی که در اپارتمانهای شلوغ زندگی می کنند به یک سیستم تمریناتی حفظ سلامتی نیازدارند  که با محیط شلوغ و
پرسروصدای آنها سازگاری داشته باشند .

 

 

 

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

جواب سوال‌هاتون رو می‌تونید در زیر پیدا کنید. در غیر اینصورت از ما بپرسید، ما همیشه به سوالاتتون جواب می‌دهیم.
شرایط کسب امتیاز از طریق ثبت نظر چیست؟
شما می توانید پس از دریافت سفارش، نظر خود را در رابطه با محصول خریداری شده در الوند رایان بنویسید. پس از تایید نظر شما توسط کارشناسان شفا درمان ، امتیاز برای شما ثبت می‌شود.تا قبل از تایید نظر امتیاز شما در قسمت تاریخچه بخش امتیازات در صف نمایش داده میشود.
چرا بایستی در حساب کاربری شماره کارت ثبت کنم؟
در صورتی که از خرید خود منصرف شوید شفا درمان در کمترین زمان ممکن مبلغ را به شماره کارت شما برگشت می دهد. مهم است که شماره کارت به نام مالک حساب کاربری ثبت داشته باشید
چرا بایستی در حساب کاربری آدرس ایمیل ثبت کنم؟
کلیه مکاتبات شفا درمان با آدرس ایمیل شما انجام می شود.