شفا درمان
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

از پوکی استخوان پیشگیری کنیم

از پوکی استخوان پیشگیری کنیم

پوکی استخوان در حالتی است که تراکم و چگالی استخوان کم شده

و درصد احتمال شکستگی  در اثر ضربه افزایش می یابد.

به طور معمول روند پوکی استخوان از 35 سالگی شروع می شود.

برای پیشگیری از خطر بروز این بیماری باید از ورزش و رژیم خوراکی استفاده کرد.

خوراک های سرشار از کلسیم مناسب هستند.

شیر

یکی از فرآورده هایی که کمک زیادی به پیشگیری از پوکی استخوان می کند شیر است.

شیر دارای کلسیم زیادی است .فرآورده های شیر هم دارای همان خاصیت هستند

مانند : دوغ، پنیر و کشک

روزانه باید 2 تا 3 لیوان شیر مصرف کرد.البته کیفیت آن نیز مهم است.

اگر به دامداری مطمئن دسترسی دارید بهتر است که شیر را مستقیما از این تولید کننده ها تهیه کنید.

اگر با خوردن شیر راحت نیستید از مشتقات آن استفاده کنید.

از پوکی استخوان پیشگیری کنیم

سبزی

برخی از سبزی ها دارای مقادیر زیادی کلسیم هستند .

مانند : کلم بروکلی ،اسفناج ،ریحان و نعنا. بهتر است روزانه 3 تا 5 وعده از انواع سبزی استفاده شود.

(هر یک وعده شامل نصف لیوان سبزیجات پخته یا یک لیوان سبزی خام است.)

میوه ها

روزانه 2 تا 4 وعده میوه مصرف کنید.(یک عدد سیب متوسط، یک عدد موز،

یک بشقاب کوچک انگور برابر یک وعده میوه محسوب می شود.) – به یاد داشته باشید

به هیچ وجه از شوینده برای شستن میوه استفاده نکنید

زیرا قسمتی از آن وارد دستگاه گوارش شده و مشکلات زیادی به وجود می آورد.

برای ضدعفونی کردن میوه می توانید از محصولات ضدعفونی کننده نانو استفاده کنید.

اگر بیشتر زمان خود را خارج از خانه هستید و نمی توانید میوه همراه ببرید

از برگه خشک شده میوه ها استفاده کنید مانند برگه هلو و زرد آلو و آلبالو و انجیر خشک.

خشکبار

پروتئین

از ماهی،تخم مرغ، گوشت و سویا استفاده کنید.

اخیرا بلدرچین توسط متخصصین تغذیه توصیه می شود.

در هفته دو بار ماهی بخورید. گوشت شتر مرغ و شتر هم گزینه های خوبی هستند.

از پوکی استخوان پیشگیری کنیم

حبوبات

از انواع حبوبات در برنامه غذایی خود بگنجانید.عدس ، لوبیا ، نخود ،ماش .

می توانید به صورت پخته یا جوانه استفاده کنید.

شیرینی

شیرینی را کم مصرف کنید.اگر علاقه زیادی به خوردن شیرینی دارید

از شیرینی های تولید شده با استویا خرید کنید.هم کالری ندارند

و هم برای کلیه و کبد مشکل ساز نیستند و هم خطر ابتلا به دیابت کاهش می یابد.

مربای تولید شده با استویا نیز در بازار موجود است.

مایعات

روزانه 8 لیوان مایعات بنوشید.آب بهترین گزینه است.

اگر برایتان آسان نیست از دمنوش های گیاهی استفاده کنید.

پرهیزهای دیگر

مصرف چای و قهوه و نمک  و گوشت را تا حد امکان محدود کنید

و به جای نمک های معمول از نمک کم سدیم استفاده کنید.

روزانه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

جواب سوال‌هاتون رو می‌تونید در زیر پیدا کنید. در غیر اینصورت از ما بپرسید، ما همیشه به سوالاتتون جواب می‌دهیم.
شرایط کسب امتیاز از طریق ثبت نظر چیست؟
شما می توانید پس از دریافت سفارش، نظر خود را در رابطه با محصول خریداری شده در الوند رایان بنویسید. پس از تایید نظر شما توسط کارشناسان شفا درمان ، امتیاز برای شما ثبت می‌شود.تا قبل از تایید نظر امتیاز شما در قسمت تاریخچه بخش امتیازات در صف نمایش داده میشود.
چرا بایستی در حساب کاربری شماره کارت ثبت کنم؟
در صورتی که از خرید خود منصرف شوید شفا درمان در کمترین زمان ممکن مبلغ را به شماره کارت شما برگشت می دهد. مهم است که شماره کارت به نام مالک حساب کاربری ثبت داشته باشید
چرا بایستی در حساب کاربری آدرس ایمیل ثبت کنم؟
کلیه مکاتبات شفا درمان با آدرس ایمیل شما انجام می شود.