روش های کاهش وزن بدون رژیم

با در پیش گرفتن کارهایی ، می توانید بدون گرفتن رژیم خاصی

وزن خود را کنترل کرده و کاهش دهید.

در زیر روش های کاهش وزن بدون رژیم شرح داده می شود :

1 – قبل از خوراک اصلی سوپ بخورید و حجم معده را برای خوراک اصلی-روش های کاهش وزن بدون رژیم-

کم کنید.

سوپ سبزیجات انتخاب خوبی است.

2 – از غلات کامل مانند: نان سبوسدار و برنج قهوه ای و غلات بو داده و بیسکویت جو استفاده کنید.

3 – اگر پیتزا می خورید نوع سبزیجات را انتخاب کنید. با این کار 100 کالری کمتر وارد بدن می کنید.

روش های کاهش وزن بدون رژیم

 

4 – از پنیر کم چرب استفاده کنید

5 – به جای استفاده از لیوان های پهن و کوتاه از لیوان های باریک و بلند استفاده کنید.

با این روش تا حدود 30% کمتر نوشابه و آب میوه وارد بدن می شود و کالری کمتری دریافت می کنید.

 

6 – چای سبز بنوشید.این نوع چای به طور موقت سوخت و ساز را در بدن افزایش می دهد.

اگر خیلی با مزه ی آن راحت نیستید می توانید از شیرین کننده

بدون کالری استویا استفاده کنید.این شیرین کننده برای رژیم های لاغری

و کاهش وزن و افراد دیابتی نیز مفید است.برای کبد و کلیه ضرری ندارد.

تاثیر نامناسبی روی فشارخون ندارد. هم چنین چای های سبز که داخل

آن استویا دارد و کمی شیرین است در بازار موجود است.

 

7 – روزانه به جای سه نوبت، 5 نوبت کم حجم تر بخورید.

8 – هنگام خوردن

از مکث استفاده کنید.یعنی یکسره و بدون وقفه نخورید.

چند لحظه قاشق و چنگال را کنار بگذارید و با دیگران صحبت کوتاهی داشته باشید.

اگر تنها هستید می توانید موسیقی ملایمی گوش دهید

و در بین خوردن لحظاتی در آهنگ دقیق شوید.

 

9 – بشقاب کوچک انتخاب کنید.تحقیقات نشان داده اند

بشقاب بزرگتر منجر به خوردن بیشتر و افزایش وزن می شود.

برای اینکه در سال تا حدود 9 کیلوگرم از وزن خود کم کنیداز بشقاب

یا کاسه کوچک استفاده کنید.این کار باعث می شود روزانه بین 100 تا 200 کالری کمتر دریافت کنید.

 

10 – تمام معده خود را پر نکیند.بیشینه مقدار پر شدن معده را 80 درصد قرار دهید.

یعنی 80 % از معده خود را پر کنید.قبل از سیر شدن بلند شوید.

 

11 – یکی از روش های لاغر کردن و کاهش وزن ، جایگزینی سبزیجات

به جای گوشت است.سبزیجات دارای فیبر فراوان است و باعث کاهش وزن می گردد.

12 – یکی دیگر از روش های لاغری سریع خام خواری است.

البته این کار برای همه آسان نیست به ویژه در فصل سرد سال.

اگر تصمیم به این کار گرفتید حتما از مشاور و دکتر تغذیه کمک بگیرید.

برای این کار می توانید به مدت 21 روز خام گیاهخواری کنید.

از تجربه انجمن ها و مراکز خام گیاهخواری و گیاهخواری و رستوران های گیاهی استفاده نمایید.

 

13 – تا جایی که می توانید آب سالم بنوشید.البته به هیچ وجه آب سرد و یخ ننوشید

که یکی از دلایل ایجاد کبد چرب و گرفتگی عروق است.

روش های کاهش وزن بدون رژیم

14 – اگر شرایط کار و زندگی شما طوری است که به دستشویی دسترسی آسان دارید،

هر نیم ساعت یک فنجان کوچک آب داغ بنوشید.توجه بفرمایید آب داغ،

نه آب جوش.

یعنی آبی که زبان شما را نمی سوزاند.این کار را به مدت 21 روز انجام دهید

و نتیجه عالی آن را ببینید.با این کار تمام سموم بدنتان دفع می شود.

پس از خوردن خوراک در هر وعده به ویژه اگر خوراک چرب می خورید

حتما” آب داغ و یا همراه با آب لیموی تازه مصرف کنید.

 

ورزش و پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

کفش ورزشی مخصوص دویدن و پیاده روی بدن شما را سالم نگه می دارد