شفا درمان
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

رژیم غذایی در فشارخون بالا

رژیم غذایی در فشارخون بالا

چاقی و اضافه وزن با فشار خون بالا ارتباط دارد.شیوع این بیماری در افراد جوان

دچار اضافه وزن دو برابر و در افراد مسن و چاق 50 درصد بیشتر از افراد دارای وزن طبیعی است.

در مردان به ازای هر ده درصد افزایش وزن، فشارخون6/6 میلیمتر جیوه بالاتر می رود.

آسیب های ناشی از فشارخون:

در مغز این مشکل به مویرگ های خونی آسیب می رساند در نتیجه سکته مغزی بروز می کند.

در چشم ها ، پرفشاری سبب آسیب به مویرگ های خونی و بروز اختلال بینایی می شود.

در کلیه ها سبب نارسایی کلیه می شود.

علایمی مانند سردرد ،دردهای قفسه سنه و تنگی نفس نیز ممکن است بروز کند.

درمان های غیر دارویی:

کاهش نمک در رژیم غذایی

ترک سیگار

انجام ورزش منظم

استفاده از روش های شل کردن عضلات

خوراک های مفید برای فشار خون :

اعتقاد پزشکان بر این است که افراد دچار پرفشاری ، نیاز به کاهش دریافت سدیم دارند.

پتاسیم و کلسیم اضافی نیز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

موز ، زرد آلو، انجیر ،گریپ فروت ،هلو ،انگور و آلو  میوه ایی سرشار از پتاسیم هستند

و سیب زمینی ،سیر ،براکلی ، کدو سبز، قارچ و گوجه فرنگی و سبزی ها سرشار از پتاسیم هستند.

حبوبات نیز از این نظر غنی اند.

حبوبات رژیم فشار خون بالا

 

*میوه ها و سبزی ها دارای مقدار کم سدیم هستند و باید به مقدار زیاد مصرف شوند.

در مطالعات مقایسه ای میان گیاه خواران با افراد غیرگیاه خوار،

مشاهده شده است که متوسط فشارخون گیاه خواران کمتر است.

یکی از دلایل این تفاوت را دریافت بیشتر پتاسیم در گیاه خواران دانسته اند.

 

مرکبات، توت ها و سبزی های دارای برگ سبز ،منابع خوب ویتامین ث هستند.

دریافت کم این ویتامین با پرفشاری ارتباط دارد.

مصرف مکمل ویتامین ث در افراد دچار پرفشاری و هم چنین افراد سالم سبب کاهش فشار خون می شود.

رژیم غذایی در فشارخون بالا

گوشت و مرغ بدون نمک برای افراد دچار پرفشاری توصیه می شود.

برای معطر کردن گوشت می توان از سبزی های معطر و ادویه ها و میوه ها استفاده کرد.

مثلا برای گوشت گوسفند از مرزنگوش و مریم گلی، برای مرغ از شوید

و ترخون و برای جگر از پرتقال می توان استفاده کرد.

 

ماهی تازه ، منجمد یا کنسرو شده بدون آب نمک خوب است.

می توان ماهی را با برگ بو ،شوید ، فلفل قرمز و سیاه ، ادویه ها ،

مرکبات ، سس های خانگی بدون نمک  و سایر سبزی ها معطر کرد.

ماهی های حاوی اسیدهای چرب مفید از قبیل حلوا ، قرل آلا و قباد چندین بار در هفته توصیه می شوند.

 

سبزی های ریشه ای از قبیل سیب زمینی ،برنج ، ماکارونی ، رشته ها

و حلیم بدون نمک و هم چنین مواد نشاسته ای دارای سدیم کم هستند

و می توان به عنوان پایه ای برای وعده غذایی از آنها استفاده کرد.

دانه کنجد و سبزی های برگ سبز ، منایع کم سدیم و تامین کننده کلسیم هستند.

سیر نیز به کاهش فشارخون کمک می کند.

رژیم غذایی در فشارخون بالا

پرهیزهای خوراکی :

از سوسیس ، کالباس ،کنسور گوشت ،برگرها ، و سایر فرآورده های گوشتی

به علت دارابودن مقادیر بالای سدیم باید پرهیز کرد.سبزی های کنسرو شده در آب نمک

، زیتون شور ، چیپس و سایر تنقلات شور نیز نباید مصرف شوند.

 

ماهی دودی یا کنسرو شده و تن ماهی سرشار از سدیم هستند.

سس ها ، سوپ ها ، قرص های گوشت ، کنسرو لوبیا

و سایر غذاهای آماده مصرف می تواند سبب تشدید بیماری شود.

مصرف الکل با فشار بالا ارتباط داشته و می تواند سبب تشدید بیماری شود.

در طبخ به جای کره و روغن نباتی جامد بهتر است از روغن زیتون ، سویا و کانولا استفاده کرد.

نکات :

– کاهش وزن و حفظ وزن طبیعی از ارکان اساسی هر برنامه طراحی شده جهت مقابله با پرفشاری هستند.

– نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به نمک یک دهم قاشق چایخوری است.

مقادیر بیشتر نمک در شرایط آب و هوایی و یا در طول شیردهی لازم است.

در این موارد یک قاشق چای خوری نمک کافی خواهد بود.

– برای کاهش فشار خون پیاده روی تند 30 تا 45 دقیقه در روز و 3 تا 5 بار در هفته توصیه می شود.

– مصرف سیگار سبب تشدید پرفشاری شده بنابراین توصیه به ترک سیگار می شود.

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

جواب سوال‌هاتون رو می‌تونید در زیر پیدا کنید. در غیر اینصورت از ما بپرسید، ما همیشه به سوالاتتون جواب می‌دهیم.
شرایط کسب امتیاز از طریق ثبت نظر چیست؟
شما می توانید پس از دریافت سفارش، نظر خود را در رابطه با محصول خریداری شده در الوند رایان بنویسید. پس از تایید نظر شما توسط کارشناسان شفا درمان ، امتیاز برای شما ثبت می‌شود.تا قبل از تایید نظر امتیاز شما در قسمت تاریخچه بخش امتیازات در صف نمایش داده میشود.
چرا بایستی در حساب کاربری شماره کارت ثبت کنم؟
در صورتی که از خرید خود منصرف شوید شفا درمان در کمترین زمان ممکن مبلغ را به شماره کارت شما برگشت می دهد. مهم است که شماره کارت به نام مالک حساب کاربری ثبت داشته باشید
چرا بایستی در حساب کاربری آدرس ایمیل ثبت کنم؟
کلیه مکاتبات شفا درمان با آدرس ایمیل شما انجام می شود.