شفا درمان
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

عضلات شکم سیکس پک بخش دوم

عضلات شکم سیکس پک بخش دوم

رابطه بین مصرف بیش از حد کربوهیدرات و چاقی

بر اساس یک ادعای نامشخص انسولین شما را چاق می کند

،کربوهیدرات سبب تحریک انسولین می شود،پس کربوهیدرات شما را چاق می کند.

ساده به نظر می آید؟ بله زیرا اشتباه است.پژوهش ها نشان داده اند

که میزان تولید انسولین نسبت به خوراکی که خورده اید ( پاسخ انسولین ) تاثیری در مقدار ذخایر چربی ندارد.

عضلات شکم سیکس پک بخش دوم

پژوهش دانشگاه پنسیلوانیا

بر اساس این پژوهش ، پژوهشگران به 63 انسان بالغ

و چاق برنامه خوراکی مصرفی ارائه دادند :

برنامه یکم :

کربوهیدرات اندک ، پروتئین و چربی زیاد

برنامه دوم :

یک برنامه ترکیبی شامل 60% کالری دریافتی از کربوهیدرات

، 25% از چربی و 15 % از پروتئین

نتیجه :

عده ای که کربوهیدرات اندکی دریافت کرده بودند ( برنامه یکم )

در 3 ماه یکم وزن بیشتری را  نسبت به بقیه از دست داده بودند ،

ولی این تفاوت در مدت 12 ماه بسیار ناچیز بود. کاهش کربوهیدرات دریافتی

ذخایر گلیکوژن موجود در کبد و عضلات را کاهش می دهد.

نتایج 3 ماه ابتدایی شگفت انگیز نبود چرا که منابع عمده آب در بدن کاهش یافته بود.

این امر باعث یک افت زود در وزن می شود که ربطی به کاهش چربی بدن ندارد.

عضلات شکم سیکس پک بخش دوم

تمرینات شدت بالا و کوتاه مدت یا شدت پایین و بلند مدت؟

تمرینات بلند مدت و با شدت پایین تاثیرات شدیدی به رشد عضلات وارد کرده

و کالری نسبتا کمی می سوزانند.ورزش های شدت بالا و کوتاه مدت (اینتروال )

نه تنها باعث آسیب های عضلانی کمتری نسبت به ورزش های طولانی

و با شدت پایین می شود بلکه کالری و چربی بیشتری می سوزاند.

 

نمونه ای از تمرینات اینتروال :

3-2 دقیقه انجام فعالیت شدت پایین برای گرم کردن

انجام فعالیت های شدت بالا و تا حد ممکن تند (مانند دوهای 400 متر ) برای مدت یک دقیقه

ریکاوری و برگشت به حالت ابتدایی و انجام فعالیت های شدت پایین برای مدت یک دقیقه

تکرار این دوره تمرینی به مدت 20 تا 30 دقیقه

سرد کردن به مدت 2 تا 3 دقیقه با شدت پایین

نکات

  • دونده هایی که حرکات کششی پیش از دویدن انجام می دهند

،5% کالری کمتری نسبت به آن هایی که حرکات کششی انجام نمی  دهند، می سوزانند.

برخلاف چیزی که می گویند ، کشش پیش از دویدن مفید نیست.

بر اساس یک پژوهش تازه انجام شده ، نشان داد کسانی که حرکات کششی انجام نمی دهند

3.4 % بیشتر از کسانی که این حرکات را انجام می دهند دویدند.

عضلات شکم سیکس پک بخش دوم
  • فضانوردان 15% از حجم عضلانی ، 30% از کارکرد عضلات خود را

در طول 6 ماه استقرار در ایستگاه فضایی بین المللی از دست دادند.

با وجود اینکه تمرکز آن ها بر روی تمرین های هوازی بود، باز هم حجم و

کارکرد عضلانیشان کاهش یافت.این کاهش قابل توجه در میزان آمادگی ،

ناسا را ترغیب کرد تا تمرینات مقاومتی را در ایستگاه فضایی افزایش دهد.

در حال حاضر در ایستگاه فضایی ، خدمه به تردمیل ، دوچرخه ثابت و دستگاه های تمرینات مقاومتی دسترسی دارند.

 

  • افزایش 8 درصدی در فعالیت بدنی کارمندان / کارگرانی و سوزاندن 25 کالری بیشتر

در روزهای کاری که پوشاک راحت به تن دارند نسبت به روزهایی که لباس رسمی به تن دارند.

پوشیدن لباس راحت هر روز و به مدت 50 هفته کاری باعث می شود،

125 کالری بیشتر در هفته و 6250 کالری بیشتر در سال سوزاند.تقریبا برابر 2 پوند در سال.

 

  • گوش دادن به موسیقی می تواند کارکرد ورزشکاران را هنگام فعالیت

تا 15% افزایش دهد.در یک پژوهش دونده های تردمیل در حالی که

به موسیقی گوش می دادند، نسبت به آن هایی که به موسیقی گوش نمی دادند

، 15% احساس انرژی بیشتری داشته و تمایل کمتری برای پایین آمدن از دستگاه داشتند.

 

بخش یکم را بخوانید

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

جواب سوال‌هاتون رو می‌تونید در زیر پیدا کنید. در غیر اینصورت از ما بپرسید، ما همیشه به سوالاتتون جواب می‌دهیم.
شرایط کسب امتیاز از طریق ثبت نظر چیست؟
شما می توانید پس از دریافت سفارش، نظر خود را در رابطه با محصول خریداری شده در الوند رایان بنویسید. پس از تایید نظر شما توسط کارشناسان شفا درمان ، امتیاز برای شما ثبت می‌شود.تا قبل از تایید نظر امتیاز شما در قسمت تاریخچه بخش امتیازات در صف نمایش داده میشود.
چرا بایستی در حساب کاربری شماره کارت ثبت کنم؟
در صورتی که از خرید خود منصرف شوید شفا درمان در کمترین زمان ممکن مبلغ را به شماره کارت شما برگشت می دهد. مهم است که شماره کارت به نام مالک حساب کاربری ثبت داشته باشید
چرا بایستی در حساب کاربری آدرس ایمیل ثبت کنم؟
کلیه مکاتبات شفا درمان با آدرس ایمیل شما انجام می شود.