شفا درمان
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

مهارت های زندگی

مهارت های زندگی

مهارت های زندگی – دنیای امروز با همه پیچیدگی های خود، انسان ها را برای رسیدن به تعالی،

نیازمند شناخت خود و آگاهی های به روز جامعه نموده است.

این آگاهی ها در واقع زیر بنای دستیابی به مهارت‌های زندگی است.

سراغاز همه آگاهی ها، شناخت خود است که زیر بنای شناخت خداوند متعال و ایمان به اوست.

 

بنا به توصیه سازمان جهانی بهداشت به منظور بهبود کیفیت آموزش و ارتقای

بهداشت روان دانش آموزان باید ده مهارت اصلی (روانی ـ اجتماعی)

زندگی در مدارس آموزش داده شود که دراین برنامه آموزشی نیز

مهارت خودآگاهی، پایه واساس سایر مهارت‌ها معرفی شده است.

مهارت های زندگی

مقدمه :

بسیاری از افراد در رویارویی با مسایل زندگی فاقد توانایی لازم هستند

و همین امر آنان را در مواجهه با مشکلات و مسایل روزمره زندگی ناتوان و آسیب پذیر ساخته است

و بسیاری از این مشکلات و اختلالات ریشه های روانی ـ اجتماعی دارند.

 

انسان ها برای مقابله سازگارانه با موقعیت های تنش زا و کشمکش های زندگی،

نیاز به آموختن برخی ازمهارت‌ها را دارند، یکی از موثرترین برنامه هایی

که به افراد کمک می‌کند تا زندگی بهتر و سالم تری داشته باشند،

برنامه های آموزش مهارت‌های زندگی است.

 

آموزش مهارت‌های زندگی درایران از سال  1377 شروع شده است.

هدف از آموزش این مهارت‌ها، کمک به دانش آموزان در جهت شناخت هرچه بهتر خود،

کنترل هیجانات و استرس ها و حل کردن هر چه بهتر مسایل و مشکلات است.

در سایه تأمین چنین اهدافی، توانایی های روانی ـ اجتماعی دانش آموزان افزایش پیدا می‌کند

و باعث می‌شود که آنان مسئولیت های مربوط به نقش های اجتماعی خود را پذیرفته

و بدون صدمه زدن به خود و دیگران با چالش ها و مشکلات زندگی روبرو شوند،

انتخاب ها و رفتارهای سالمی أر سراسر زندگی داشته باشند.

مهارت های زندگی

ده مهارت اصلی و پایه که به توصیه سازمان جهانی بهداشت (WHO) مورد‌ آموزش قرار می‌گیرد عبارت است از :

مهارت خود آگاهی و مهارت همدلی،

مهارت برقراری رابطه موثر(ارتباطات اجتماعی)

و مهارت روابط بین فردی سازگارانه،

مهارت تصمیم گیری و مهارت حل مسأله،

مهارت تفکر انتقادی و مهارت تفکر خلاق،

مهارت مقابله با هیجان و مهارت مقابله با استرس.

مهارت های زندگی

Self-awareness skills

مهارت خود آگاهی

آیا تا به حال از خود پرسیده اید که من کیستم ؟ به نظر دیگران من چگونه فردی هستم ؟

لازمه پاسخ دادن به این سئوالات داشتن خوداگاهی است.

خودآگاهی به این معناست که چگونه به خود نگاه کرده

و براساس این نگاه چه احساسی پیدا می‌کنیم. نوع خود آگاهی پیش بینی کننده

احساس رضایت و یا نارضایتی ما از خودمان و زندگی است.

 

ویژگی های جسمانی و بدنی، توانایی ها و مهارت‌ها، ویژگی های منفی و نقاط ضعف،

احساسات، باورها، ارزش ها و اهداف هر شخص از جمله اجزای خوداگاهی هستند

که باید مورد بررسی و شناسایی قرار گیرند.

 

مهارت خود آگاهی به انسان ها کمک می‌کند تا افراد بتوانند احساسات خود را کنترل نمایند،

نقاط ضعف خویش را کاهش دهند، اهداف واقع بینانه ای برای زندگی شان تعیین کنند،

یک هویت سالم کسب کنند، با آگاهی از نیازهای خود از مسیرهای صحیح به رفع نیازها بپردازند

و در برقراری رابطه‌موثر با دیگران موفق تر عمل نمایند.

 

یکی از اجزای خود آگاهی عزت نفس است. عزت نفس و احساس ارزشمندی

از جمله مواردی است که کاملاً مرتبط با خودآگاهی است. عزت نفس قوی مانع

از بروز بسیاری ازمشکلات و اختلالات رفتاری در کودکان و نوجوانان می‌شود

به همین جهت لازم است که دست اندرکاران تعلیم و تربیت برای افزایش عزت نفس دانش آموزان تلاش نمایند

و از رفتارهای منفی عاطفی، تهدید، پرخاش، تحقیر و مسخره کردن کودکان و نوجوانان پرهیز نمایند.

مهارت های زندگی

مهارت همدلی

همدلی یعنی این که فرد بتواند زندگی دیگران را حتی زمانی که در آن شرایط قرار ندارد،

درک کند تا بتواند انسان های دیگر را حتی وقتی با او نیز بسیار متفاوت هستند،

بپذیرد و به آنها احترام گزارد. بسیاری از رفتارهای خشن

در سطح جامعه ناشی از عدم مهارت همدلی می‌باشد.

برای بیان همدلی توجه به اصول زیر ضروری می‌باشد ؛

  1. به صحبت های دیگران خوب گوش کنید.
  2. به احساسات و هیجان‌های فرد مقابل توجه کنید.
  3. سعی کنید خود را به جای فرد مقابل بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید.
  4. از تکنیک انعکاس احساس استفاده کنید.
  5. سعی کنید با احساس و عاطفه طرف مقابل تان هماهنگ شوید.
  6. خلاصه ای از احساسات و هیجانات طرف مقابل را به او برگردانید.

روانشناسان عقیده دارند بالاترین سطح همدلی در کودکان در سنین مدرسه شکل می‌گیرد.

دراین سنین کودک می‌تواند ناراحتی و اضطراب دیگران را درک کند و دلش به حال آنها بسوزد

واحساس ترحم کند. توجه به احساسات و عواطف دانش آموزان

و نگاه کردن به مسائیل از زاویه فکری و احساسی آنان،‌سبب تحکیم و تقویت

توانایی همدلی در کودکان و نوجوانان می‌شود.

مهارت های زندگی

مهارت برقراری رابطه موثر

این مهارت به فرد کمک می‌کند تا بتواند نظرات، عقاید، خواسته ها، نیازها،

و هیجات خود را ابراز و به هنگام نیاز،‌ از دیگران درخواست کمک و راهنمایی نماید.

مهارت‌های تقاضای کمک و راهنمایی از دیگران در مواقع ضروری‌، از عوامل مهم یک رابطه سالم است.

روان شناسان شیوه های ارتباطی انسان ها را به سه سبک طبقه می‌کنند :

  1. سبک ارتباطی منفعلانه
  2. سبک ارتباطی جرأت مندانه
  3. سبک ارتباطی پرخاشگرانه

هدف اصلی افراد منفعل راضی نگه داشتن دیگران به هر قیمت ممکن است.

این افراد برای جلب رضایت و تأیید دیگران به هر کاری تن می أهند و خود را به رنج می‌اندازند.

هدف اصلی در ارتباط پرخاشگرانه، برنده شدن بدون رعایت حقوق دیگران است

و هدف اصلی شیوه ی ارتباطی جرأت مندانه رعایت عدالت،

ترویج احترام متاقبل و جلوگیری از بهره کشی و سوء استفاده از خود و دیگران است.

مهارت های زندگی

مهارت نه گفتن

همه ما بارها در موقعیت هایی قرار گرفته ایم که گفتن کلمه نه برای ما دشوار است،

ناتوانی در نپذیرفتن درخواست های غیر منطقی دیگران می‌تواند

در موقعیت های مختلف مشکلاتی برای ما ایجاد کند. تحقیقات روان شناسان نشان می دهد

بسیاری از نوجوانانی که دچار مشکلات مختلف مانند مصرف مواد مخدر یا فرار از خانه می‌شوند

در نه گفتن مشکل دارند.

فضای مناسب برای ابراز وجود دانش آموزان در کلاس و مدرسه به ایجاد

و توسعه این مهارت در کودکان و نوجوانان کمک شایانی بنماید.

مهارت های زندگی

مهارت روابط بین فردی

یکی ازنشانه های سلامت روانی، وجود روابط سالم بین فردی است.

روابط گرم و صمیمی‌با انسان های دیگر منبع اعتماد، راحتی و آسایش هر کدام از ماست.

حمایت اجتماعی در واقع پیوندهای میان افراد است که باعث ایجاد امنیت، ‌آرامش، اهمیت و احترام در افراد می‌شود.

برای بهره گیری از این شبکه ارتباطی باید برخی از مهارت‌ها را آموخت.

 

مهارت‌هایی که به ایجاد روابط بهتر ما به دیگران کمک می‌کند بر سه دسته اند :

  1. مهارت‌های اصلی ارتباط با دیگران ( کلامی ـ غیر کلامی)
  2. مهارت‌های برقراری روابط صمیمانه با دیگران
  3. مهارت‌های سازگاری با دیگران
مهارت های زندگی

مهارت تصمیم گیری

زندگی در درون خود مسایل و مشکلاتی به همراه دارد که مستلزم وجود رقابت و کشمکش است.

هر یک از ما طی روز با مشکلات متعددی مواجه می‌شویم که نیاز به تصمیم گیری مناسب دارد.

برای رسیدن به اهداف خود باید بهترین تصمیمات را بگیریم. در واقع همگی

ما تجاربی از تصمیم گیری غلط داریم کهب ه پیامدهای ناخوشایندی منتهی شده است.

 

برخی از تصمیمات غلط درباره موضوعات کم اهمیت هستند

که پیامد آن چندان جدی نبوده یا زیاد طول نمی‌کشد ولی تصمیمات مهمی أر زندگی وجود دارند

که اگر غلط انجام شوند پیامد بد آن تا آخر عمر باقی خواهد بود.

به همین جهت باید سعی کنیم از تصمیم گیری های تکانه ای و احساسی،

اجتناب ورزیم و حتی الامکان پیرو تصمیم گیریهای منطقی باشیم.

در یک تصمیم گیری منطقی مراحل ذیل وجود دارد :

  1. مواجه شدن با تصمیم
  2. خلق انتخاب ها و جمع آوری اطلاعات
  3. ارزیابی پیامدهای پیش بینی شده
  4. متعهد کردن خود به یک تصمیم
  5. طرح ریزی برای چگونگی اجرای تصمیم
  6. اجرای تصمیم
  7. ارزیابی پیامدهای واقعی اجرای تصمیم

عوامل شخصی موثر در تصمیم گیری

عوامل فردی زیادی وجود دارند که بر تصمیم گیری های ما تأثیر می‌گذارند، مهمترین این عوامل عبارتند از :

  • اعتماد به نفس، استقلال فکری و انعطاف پذیری.
  • عدم ترس از خطرات.
  • درک درست موقعیت و مشکل.
  • دانش و اطلاعات درباره مشکل یا موقعیت.
  • آمادگی برای مشورت با دیگران.
  • امادگی برای پذیرش مسئولیت تصمیم های اتخاذ شده.

مهارت حل مسأله

همه انسان ها در زندگی فردی و اجتماعی خود با مسایل و مشکلات متعددی مواجه می‌شوند،

در واقع زندگی چیزی جز روند پیاپی مواجه شدن با مسایل و مشکلات و تلاش برای حل و فصل آنها نیست.

وجود مشکل در زندگی ما امری عادی است و ما خواه ناخواه با مشکلات متعددی

در زندگی خود روبرو می‌شویم. بنابراین به جای این که منفعلانه عمل کرده و آرزو کنیم

این کاش هیچ مشکلی در زندگی ما پیش نیاید، بهتر است یاد بگیریم که چطور مشکلات خود را حل کنیم.

اگر از توانایی لازم برای حل موفقیت آمیز مسایل برخوردار باشیم اعتماد به نفس بالاتر

و احساس ارزشمندی بیشتری پیدا می‌کنیم، ولی اگر فاقد مهارت‌های لازم

برای حل مشکل باشیم یا از روش های نامناسب و معیوب برای حل مسایل خود استفاده نمائیم

در سازگاری با محیط دچار مشکل شده و بهداشت روانی ما تهدید خواهد شد.

حل مسأله مستلزم چند فعالیت است : ابتدا باید مشکل را به دقت تعریف کنید،

سپس راه حل های متفاوت حل مشکل را مطرح کرده مورد بررسی قرار دهید

و در نهایت مناسب ترین و موثرترین راه حل را انتخاب و اجرا کنید.

مهارت های زندگی

مهارت تفکر انتقادی

یکی از انواع مهارت‌های تفکر که متخصصان تعلیم و تربیت ضروری آموزش و پرورش

آن را در دانش آموزان پذیرفته و مورد تأکید قرار داده اند مهارت تفکر نقادانه است.

منظور از تفکر نقادانه، تفکر منطقی است که معطوف بر این است که فرد چه تصمیمی‌بگیرد و چه کاری انجام دهد.

تفکر نقادانه، تفکری است که در جستجوی شواهد،

دلایل و مدارک برای یک قضاوت و نتیجه گیری است. لازمه‌ی این نوع تفکر آن است

که فرد به جستجو، ارزیابی، تجزیه وتحلیل اطلاعات بپردازد،

در پی شواهد و مدارک عینی و واقعی باشد، دیدگاه خود را براساس شواهد و مدرک عینی تغییر دهد،

موقعیت و شرایط را به صورت کلی در نظر بگیرد و بتواند واقعیت ها را از فکرها، حدس ها، فرضیه ها و عقاید جدا کند.

مهارت های زندگی

مهارت تفکر خلاق

یکی دیگر از مهارت‌های تفکر، تفکر خلاق است. منظور از تفکر خلاق،

توانایی تولید و خلق افکار، فرآیندها، تجارب و اهداف است.

به عبارت دیگر مهارت خلاقیت، توانایی تصور و تولید چیزی جدید می‌باشد.

تفکر خلاق باعث می‌شود فرد برای مشکلات زندگی خود راه حل های متعدد و متنوع به دست آورد

و مانع از تحجر ذهن و یا دیدگاه تونلی می‌شود.

 

نکته مهم و اساسی آن است که هر فردی می‌تواند خلاق باشد.

همچنین برخلاف تصور رایج، همه‌ی انسان ها دارای خلاقیت هستند.

نمونه‌ی آن کودکان می‌باشند که خلاقیت بسیار بالایی از خود نشان می دهند

ولی از آن جایی که این استعداد فرصت پرورش نمی یابد معمولاً رشد زیادی نمی‌کند.

به همین  دلیل ضروری است در مدارس شرایطی ایجاد شود تا این توانایی و استعداد رشد و پرورش بیشتری بیابد.

عوامل رشد تفکر خلاق در دانش آموزان از توصیه های زیر استفاده کنید :

  1. دانش آموزان را تشویق کنید که به دنیای اطراف توجه و دقت نایند.
  2. فرصت هایی ایجاد که دانش آموزان با نظرات و دیدگاه های مختلف آشنا شوند.
  3. سعی کنید نگرش ها و دیدگاه های مثبتی از جهان و انسان به انها بدهید.
  4. به دانش آموزان کمک کنید که بدانند خودشان، سرنوشت خودشان را می‌سازند.
  5. به دانش آموزان کمک کنید تا چالش با مشکلات را بیاموزند و بدانند که ان چه که در چالش با مشکلات زندگی با آنان کمک می‌کند، قدرت تفکر است.
  6. به دانش آموزان بیاموزید که در برابر مشکلات سعی کنند ذهن خود را باز گذاشته و راه حل های مختلفی را بیابد و ارزیابی کنند.

مهارت مقابله با هیجان :

این توانایی فرد را قادر می‌سازد تا هیجان را در خود و دیگران تشخیص داده،

نحوه‌ی تأثیر هیجان بر رفتار را بداند و بتواند واکنش مناسبی به هیجان های مختلف نشان دهد

چهار نوع هیجان داریم:

  1. 1- ترس   2-  غم        3-  شادی     4- خشم  

احساسات دیگر ترکیبی از این چهار نوع هستند. احساسات ما از زمان تولد شکل می‌گیرند

و نقش مهمی أر زندگی مان ایفا می‌کنند. تجارب و ارتباطات اجتماعی ما برگرفته از احساسات و هیجانات ماست.

اگر با حالات هیجانی مثل غم، خشم یا اضطراب درست برخورد نشود

این هیجانات تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی داشته و پیامدهای منفی ایجاد می‌کنند.

مهارت مقابله با استرس :

استرس می‌تواند یک فرد را بشکند، فرد دیگری را به مبارزه وا دارد، ‌به فردی دیگر درس جدیدی بدهد.

هر تغییری در زندگی یک استرس است. این تغییرات سازگاری جدیدی را می طلبند.

بنابراین هر تغییری که نظم زندگی معمول را بر هم می زند و ما را مجبور به سازگاری با شرایط جدید می‌کند،

استرس ایجاد می‌کند. خواه استرس کوچکی مثل شلوغی صف اتوبوس باشد خواه استرس بزرگی مثل طلاق.

استرس چه شدید ویا چه ضعیف، مسلماً واکنش عاطفی متنوعی را در فرد برمی انگیزد

و باعث احساساتی همچون اضطراب، خشم، ترس و. .. می‌شود.

استرس ها هم فرد و هم محیط را تحت تأثیر قرار می أهند جالب است

بدانید استرس تنها شامل موضوعات منفی نمی‌شود بلکه وقایع مثبت هم ممکن است

استرس زا باشد. مثل ازدواج، بچه دار شدن، کار جدید.

با آموزش برخی مهارت‌های مقابله ای می‌توان فشارهای روانی موجود را کنترل کرده

و از ایجاد برخی فشارها جلوگیری نمائیم.

مهارت های زندگی

سه عامل مهم در مقابله با استرس وجود دارد :

  1. ویژگی های محرک تنش زا و میزان کنترل ما بر یک رویداد.
  2. ویژگی های شخصی مثل توانمندی و اعتماد به نفس بالا.
  3. راهبردهای مقابله ای شامل راهبردهای شناختی و راهبردهای رفتاری.

نتیجه گیری و پیشنهادات

مهارتهای زندگی مهارتهای توانمندسازی است برای ارتقاء رشد شخصیت اجتماعی،‌

مقابله با چالشهای زندگی، بحرانها، کشف استعدادها و توسعه آنهاست.

مهارت‌های زندگی محور اصلی برنامه های پیشگیری و ارتقاء است 

مهارت‌های زندگی شامل دو قسمت است :

1ـ مهارتهای عامل :

الف) خودآگاهی :

زیر بنای تمام مهارتها است ( هر که خود را شناخت خدا را شناخت)

که از آن در زندگی بنام جهاد اکبر می‌توان نام برد. در روانشناسی می‌گویند

قله انسانیت خودآگاهی است، یک ساعت تفکر بهتر از  70 سال عبادت است.

نقاط مثبت و منفی خود را پیدا کنیم. ما اگر خود را بشناسیم، ما باید از دو زاویه نگاه کنیم :

اول از زاویه خودمان و بعد از زاویه دیگران ببینیم دیگران در مورد ما چه نظری دارند،

باید از دیگران بپرسیم اگر این آخرین دیدار ما باشد از ما چه می خواهید و باید چطور باشیم.

 

ب ) همدلی :

باید دیگری را بپذیریم، ‌همدیگر را درک کنیم، با چشم دیگری و با قلب دیگری حس کردن،

برخورد همدلانه، خودمان را جای کودکی بگذاریم که زمین خورده، ن

وازشش کنیم، محبت کنیم و درد او را احساس کنیم.

 

ج ) ارتباط :

ارتباط بین فردی در سوره حضرت سلیمان و در سوره نمل می‌خوانیم:

وقتی صحبت از ارتباط در قرآن می‌کند اشاره به 4 سطح دارد :

رابطه تو با خدا، رابطه تو با خودت، رابطه تو با محیط و رابطه با دیگران.

 

ما باید احساس تعلق داشته باشیم، وابستگی زیاد مشکل زا است ما باید عادت کنیم

که هر جا باشیم خودمان را وفق بدهیم، رابطه خوب با دیگران داشته باشیم،

در ارتباط نقش کلام مهم است ولی 90% به غیر از کلام اهمیت دارد،

من وقتی به جای مادر قولم یا عملم یکی باشد فایده ندارد رفتار غیرکلامی پیامهای را برای من بفرستد.

اگر از رئیستان کاری می خواهید برای شما انجام دهد از سمت راست او وارد شوید، در پیشنهادتان موفق ترید.

د ) روابط بین فردی

هـ ) تفکر نقاد : نقاد بودن یک مهارت است که باید یاد بگیرید.

و ) تفکر خلاق :

خدا انسانها را خلاق آفریده. به مرور زمان روی خلاقیت را غبار می‌گیرد. خلاق یعنی متفاوت دیدن امور.

ز ) حل مسأله :

دنیا به نظم ریاضیات است زندگی پر از مسأله است برای اینکه مسئله را حل کنیم

باید ذهن فرآیند حل مسأله را پیدا کند. حل مسأله راهها و گامهای مختلفی را دارد.

ک) تصمیم گیری :

تصمیم گیری احساسی نباشد، تحت فشار نباشد، سود و زیان تصمیم گیری را بسنجیم،

انسان موفق کسی است که نتیجه کار خود را تجسم کند.

ل) مدیریت هیجان :

انسان موجودی متفکر و با عاطفه است. عواطف باعث رشد ذهن ما می‌شود.

عواطف ممکن است زندگی ما را به خطر بیاندازد. سیلی بر بچه می زند احساس گناه می‌کند،

عواطف هورمون عشق را که باعث قوام زندگی است ترشح می‌کند، احساس ما مدیریت استرس است،

هر عامل یکه سازگاری ما را در زندگی بهم بزند استرس است، حوادث ناخوشایند ایجاد استرس می‌کند،

ما دیدگاه خودمان را باید عوض کنیم و توانایی های خودمان را در مقابل استرس زیاد کنیم.

  1. 2ـ مهارتهای خاص :
    1. مقابله با اعتیاد
    2. مقابله با بیماری های واگیر (ایدز)
    3. مهارت فرزند پروری
    4. مهارت همسرگزینی
    5. مهارت تحصیل

 

 

منابع :
  1. امامی، نسرین، آشنایی با برنامه آموزشی مهارت‌های زندگی، معاونت امور فرهنگی و پیشگیری بهزیستی استان اصفهان،
  2. خلیل زاده امینیان، علی اصغر و کوهستانی، دکتر حسینعلی، پژوهش در اوقات فراغت و راههای بهره وری از آن، ‌انتشارات تیهو، چاپ اول، تابستان 1378.
  3. غیاث فخری، عاطفه و بینازاده، محمد، راهنمای آموزش مهارت‌های زندگی، انتشارات هنر آبی،
  4. موتابی، فرشته، مهارت برقراری ارتباط موثر، انتشارات طلوع دانش، چاپ اول،
  5. محمدخانی، شهرام، آموزش مهارت‌های حل مسأله و تصمیم گیری موثر، انتشارات طلوع دانش، چاپ اول،
  6. نیک پرور، ریحانه، آشنایی با برنامه آموزش مهارت‌های زندگی، معاونت امور فرهنگی و پیشگیری، سازمان بهزیستی کشور، چاپ اول،
  7. نوری، ربابه، مهارت مقابله استرس، انتشارات طلوع دانش، چاپ اول،

 

 

 

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

جواب سوال‌هاتون رو می‌تونید در زیر پیدا کنید. در غیر اینصورت از ما بپرسید، ما همیشه به سوالاتتون جواب می‌دهیم.
شرایط کسب امتیاز از طریق ثبت نظر چیست؟
شما می توانید پس از دریافت سفارش، نظر خود را در رابطه با محصول خریداری شده در الوند رایان بنویسید. پس از تایید نظر شما توسط کارشناسان شفا درمان ، امتیاز برای شما ثبت می‌شود.تا قبل از تایید نظر امتیاز شما در قسمت تاریخچه بخش امتیازات در صف نمایش داده میشود.
چرا بایستی در حساب کاربری شماره کارت ثبت کنم؟
در صورتی که از خرید خود منصرف شوید شفا درمان در کمترین زمان ممکن مبلغ را به شماره کارت شما برگشت می دهد. مهم است که شماره کارت به نام مالک حساب کاربری ثبت داشته باشید
چرا بایستی در حساب کاربری آدرس ایمیل ثبت کنم؟
کلیه مکاتبات شفا درمان با آدرس ایمیل شما انجام می شود.