ورزش و سلامت پوست

بارها و بارها به ما توصیه شده است که برای حفظ سلامت بدن ورزش کنیم

و نقش ورزش به عنوان عاملی برای جلوگیری از افزایش وزن، ساخت عضلات،

پیش گیری از بیماری های قلبی و عروقی و دیابت و… به اثبات رسیده است

اما امروزه پزشکان بر این باور هستند که ورزش علاوه بر این مزایا،

نقش مفیدی در سلامت بدن افراد دارد. به بررسی  ورزش و سلامت پوست بپردازیم جالب است بدانیم

که ورزش برای کاهش جوش های پوستی و آکنه و مبارزه با علایم پیری مفید است.

ورزش و سلامت پوست

کارشناسان بهداشتی معتقدند که ورزش منظم نقش موثری

در سلامت پوست دارد و موجب شاداب و جوان تر شدن می شود.

بر کسی پوشیده نیست که ورزش مزایای مهمی برای همه بدن دارد

و پوست بدن که بزرگ ترین ارگان بدن است بیشترین استفاده را می برد.

تحقیقات نشان می دهد افزایش جریان خون در سطح پوست

و توزیع مواد مغذی در سلول های پوستی و دور کردن مواد مخرب

و سمی از آن، از عمده ترین آثار ورزش روی پوست است.

 

ورزش با تعدیل در تولید هورمون های وابسته به تستوسترون، به شفافیت پوست منجر می شود،

همچنین هنگام ورزش میزان استرس کاهش پیدا می کند.

به طور معمول پوست افرادی که استرس زیادی دارند

و به خصوص کسانی که دچار آکنه هستند، تیره است

اما ورزش به کاهش این تیرگی کمک می کند هر چند با کاهش استرس کمی

از تیرگی پوست کاسته می شود زیرا ترشحات غده آدرنالین کم می شود

اما نباید نقش ورزش را هم دیده گرفت.

ورزش و سلامت پوست

ورزش منظم

به افزایش تعریق پوست منجر می شود

و این عامل اثر خوبی در نرم شدن پوست و پیش گیری از شکنندگی آن دارد.

برای این که پوست، جوان تر و شاداب تر به نظر برسد، ورزش های خاصی کمک کننده است،

هنگام ماساژ پوست نه تنها عضلات پوست صورت بلکه عضلات پاها، دست و بازوها هم کشیده می شود.

در ورزش هایی مانند پیاده روی و وزنه برداری تنش و استرس کاهش می یابد

و حتی التهابات پوستی کم می شود.کشش هایی که در ورزش یوگا وجود دارد

به همراه کنترل حرکات و تنفس های آگاهانه نه تنها به عضلات همه بدن کمک می کند

بلکه برای عضلات پوست صورت بهترین است،

هنگام ورزش به دلیل خون رسانی بهتر، تمام بدن به خصوص عضلات صورت به آرامش می رسد.

 

همه می دانیم که با افزایش سن، چین و چروک پوست و خطوطی ایجاد شده

هنگام عصبانیت و تغییره چهره افزایش می یابد اما آن چه مسلم است

می توان با انجام ورزش از شکل گیری دوباره و افزایش این خطوط پیش گیری کرد.

در کنار آرام سازی بدن و آرامش عضلات متخصصان معتقدند

ورزش های هوازی مانند قدم زدن یا دوچرخه سواری موجب پاک سازی پوست می شود.

این ورزش ها مواد سمی را که در اثر تجمع دود سیگار، آلودگی هوا

و حتی مواد شیمیایی رایج در پوست مانند اسپری مو و ژل ها ایجاد می شود،

از سطح پوست برمی دارد. کسانی که ورزش می کنند به طور آشکاری رنگ پوست زیباتری دارند.

 

رنگ پوست صورت خوش رنگ در کسانی که ورزش می کنند

با رنگ زرد، سبز و یا خاکستری کسانی که ورزش نمی کنند قابل قیاس نیست.

آن چه به سلامت بیشتر پوست کمک می کند، هیدراته کردن پوست

یا آب رسانی کافی به پوست، قبل و بعد از ورزش است. 

ورزش و سلامت پوست

ورزش در خدمت پوست

ساخت کلاژن و فیبرهای محافظ که مانع از چین و چروک‌های اضافی روی پوست می‌شود،

از ایجاد خطوط پوستی جلوگیری می‌کند. اما شاید پوست‌های مستعد جوش و آکنه

مهم‌ترین عضوی باشد که از مزایای ورزش بهره‌مند می‌شود.

به گفته پزشکان، ورزش کردن با تعدیل تولید هورمون‌های وابسته به تستوسترون،

به شفافیت پوست منجر می‌شود. همچنین مدارکی وجود دارد دال

بر اینکه وقتی شما ورزش می‌کنید، میزان استرس‌تان کاهش پیدا می‌کند.

بنابراین غده‌های فوق کلیه میزان کمتری از انواع هورمون‌های مردانه که عامل اصلی تشکیل آکنه هستند

، ترشح می‌کند. به طور معمول پوست افرادی که استرس زیادی دارند،

به خصوص کسانی که دچار آکنه هستند، تیره است

اما ورزش به کاهش این تیرگی کمک می‌کند. با کاهش استرس،

کمی از تیرگی پوست کاسته می‌شود چرا که کمی از ترشحات غده فوق‌کلیه کاسته می‌شود

اما نباید نقش ورزش را هم نادیده گرفت.

 

طبق یافته‌های متخصصان پوست، ورزش منظم همچنین به افزایش تعریق پوست منجر شده

و این اثر خوبی در نرم شدن پوست و پیشگیری از شکنندگی آن دارد.

افرادی که هنگام ورزش پیاده‌روی طولانی می‌کنند، چهره بشاش‌تری دارند

و رنگ پوست آنها روشن‌تر است و در صورتی که مبتلا به آکنه شوند،

درمان آکنه در این افراد راحت‌تر است. هر چیزی که بتواند میزان ترشح هورمون‌های مردانه را کنترل کند،

نه تنها روی پوست بلکه روی میزان ریزش مو هم اثر می‌گذارد.

ورزش

از جمله روش‌هایی است که تولید این هورمون را کاهش می‌دهد.

این در حالی است که بسیاری از ما تصور می‌کنیم ورزش تنها آثار پیشگیرانه از بیماری و آمادگی جسمانی دارد.

ورزش کردن موجب افزایش تولید طبیعی کلاژن و جوان شدن پوست می‌شود.

در کسانی که ورزش نمی‌کنند، تعداد فیبروبلاست‌ها که محرک تولید ماده کلاژن در پوست هستند

، کمتر است و پوستشان زودتر پیر می‌شود. در این افراد، پوست به سرعت تیره و چروک می‌شود.

 

چند قدم تا طراوت پوست

برای اینکه پوست جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر برسد، ورزش‌های خاصی کمک کننده است.

هنگام ماساژ پوست، نه تنها عضلات پوست صورت بلکه عضلات پاها، دست و بازوها، کشیده می‌شود.

در ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی، وزنه‌برداری، تنش و استرس کاهش یافته

و حتی التهابات پوستی کم می‌شود. این آثار مثبت در ورزش یوگا سال‌ها است که شناخته شده است.

کشش‌هایی که در ورزش یوگا وجود دارد، به همراه کنترل حرکات و تنفس‌های آگاهانه،

نه تنها به عضلات همه بدن کمک می‌کند بلکه برای عضلات پوست صورت بهترین است.

هنگام ورزش به دلیل خون‌رسانی بهتر، کل بدن به خصوص عضلات صورت به آرامش می‌رسد.

 

همه ما می‌دانیم که با افزایش سن، چین و چروک پوست و خطوطی

که هنگام عصبانیت و تغییر چهره ایجاد می‌شود، افزایش می‌یابد اما آنچه مسلم است

می‌توان با انجام ورزش از شکل‌گیری دوباره و افزایش این خطوط پیشگیری کرد.

در کنار آرام‌سازی بدن و آرامش عضلات، متخصصان معتقدند

که ورزش‌های هوازی مانند قدم زدن یا دوچرخه‌سواری موجب پاک‌سازی پوست می‌شود.

این ورزش‌ها مواد سمی را که در اثر تجمع دود سیگار، آلودگی هوا

و حتی مواد شیمیایی رایج در پوست مانند اسپری مو و دئودورانت‌ها ایجاد می‌شود، از سطح پوست برمی‌دارد.

ورزش و سلامت پوست

در ورزش‌های هوازی خون‌رسانی به پوست بهتر شده و این خود برداشت

مواد سمی پوست را بیشتر و موثرتر می‌کند. همه اینها به سلامت پوست کمک می‌کند.

همچنین کسانی که ورزش می‌کنند، به طور آشکاری رنگ پوست زیباتری دارند.

رنگ پوست صورت خوش‌رنگ در کسانی که ورزش می‌کنند،

با رنگ زرد و سبز یا خاکستری در کسانی که ورزش نمی‌کنند، قابل قیاس نیست.

 

اول آب بعد ورزش

اما آنچه به سلامت بیشتر پوست کمک می‌کند، هیدراته کردن پوست یا آب رسانی کافی به پوست،

پیش و پس از ورزش است. در صورتی که به طور صحیح و مناسب

در هنگام ورزش به بدن خود آب کافی برسانید، جریان خون پوست بسیار بهتر خواهد شد.

وجود مایعات کافی در بدن موجب تقویت حذف مواد سمی تجمع یافته در سلول‌های پوستی می‌شود.

این کار یعنی آب‌رسانی کافی به بدن، به خصوص در افرادی که از الکل یا دارو استفاده می‌کنند

و یا غذاهای آماده زیادی مصرف می‌کنند، اثرهای بیشتری دارد.

نوشیدن مایعات کافی به خصوص آب، جریان خون پوست را افزایش داده

و این مواد سمی را از پوست شسته و از بدن دفع می‌کند.

 

ورزش و سلامت پوست

اثرات مفید ورزش روی پوست

• تناسب کلی بدن

 ورزش سبب می شود فرد ورزشکار چه جوان چه سالمند سالم تر

و در تناسب بهتر روحی  روانی قرار داشته باشد و این تناسب تمام نواحی بدن

از جمله پوست را شامل می شودو باعث قوام بهتر پوست و سلامت عمومی آن خواهد شد

که این امر ناشی از تولید بیشتر کلاژن به دنبال ورزش در پوست می باشد .

 

• بهبودی زخم ها 

پوست افراد مسن بیشتر مستعد به زخم شدگی و خراشیدگی است

و ورزش سبب تسریع  سرعت بهبودی این زخمها و باقی ماندن کمتر جای زخم می شود .

حتی اگر تا به حال ورزش نکرده اید با شروع یک برنامه ورزشی متعادل اثرات مفید آن را به وضوح حس خواهید کرد .

 

• کاهش عفونت های پوستی
  

 به خاطر استعداد بیشتر پوست سالمندان به خراشیدگی و از سویی ضعیف بودن سیستم

 ایمنی افراد سالمند این افراد بیشتر در معرض عفونت های پوستی خطرناک قرار دارند

حال  آنکه ورزش منظم هم با تسریع بهبودی زخم های پوستی

و هم با تقویت سیستم ایمنی فرد  وی را درمقابل عفونت های پوستی خطرناک محافظت و تقویت می کند .

ورزش و سلامت پوست

• کاهش خال های پوستی
  

با افزایش سن و با تجمع مواد اکسیدان و تماس با نور آفتاب به تدریج

در پوست خالهای  پوستی و کراتوزهای خورشیدی و گشادگی های عروق سطحی پوست

که خود را به صورت برجستگی های قرمز رنگ کوچک پوستی نشان می دهد ایجاد می شود ،

ورزش با تقویت تولید مواد آنتی اکسیدان و از بین بردن بهتر رادیکالهای آزاد

در پوست در کند کردن این روند و کاهش تولید رادیکالهای آزاد

و در نتیجه کاهش خال های پوستی نقش مهمی را  ایفا می کند .

 

• اثرات مفید ورزش روی آکنه

-ورزش منظم سبب بهبود خونرسانی و اکسیژن دهی به سلول های پوست می شود.

   – ورزش منظم سبب بهبود جریان لنفی پوست و افزایش آن تا 30 برابر می گردد

که این امر به  انتقال هرچه سریعتر سموم و ذرات اضافی

و دفع سریعتر آنها منجر به بروز آکنه را کاهش می دهد.

 

   – تعریق در هنگام ورزش سبب رفع توکسین ها و سموم از طریق منافذ پوستی

و همچنین مواد اضافه و سلول های مرده به سطح پوست شده

و از تجمع این سموم و مواد اضافه در داخل پوست و استعداد به آکنه می کاهد.

 

   – ورزش منظم سبب می گردد توانایی کبد و کلیه در رفع سموم بدن افزایش یابد

و سطح سلامتی و بروز آکنه کاهش یابد.

 

   – دوش گرفتن که اغلب به دنبال ورزش انجام می شود سبب شسته شدن پوست

از سموم سطح پوست و بازشدن منافذ پوستی و عدم تجمع باکتری های مولد آکنه می گردد.

 

   – معمولا بدنبال یا در حین وزش فرد مقدار زیادی آب می نوشد ثابت شده است

که مصرف مناسب مایعات با کمک به دفع سریعتر سموم بدن سبب کاهش

بروز ضایعات پوستی از جمله آکنه می شود.

 

   ورزش های مفید برای کنترل آکنه

• به طور کلی هر ورزشی مفید است اما وزش هایی که سبب شوند بیشتر تعریق داشته باشید مفیدترند.
• پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و ورزش های تیمی از جمله بهترین وزش ها برای این منظور می باشند.

  • شنا بهترین ورزش می باشد چرا که سبب بازشدن تمامی منافذ پوستی در صورت می گردد

و فرد بدنبال آن هم دوش می گیرد و پوست به بهترین نحو سلامت خود را حفظ می کند. 

ورزش و سلامت پوست

مشکلات پوستی ناشی از ورزش

شرکت در ورزش های مختلف قسمتی از زندگی سالم محسوب می شود.

ولی تعدادی از مشکلات پوستی ممکن است از این فعالیت های ورزشی ناشی شوند.

ورزشکاران به علت افزایش رطوبت و تعریق بدن یا مالش و کشش پوست

و یا قرار گرفتن در معرض عوامل آسیب رسان مانند سرما،

نور خورشید و عفونت، دچار مشکلات پوستی می شوند.

مواردی که به علت مواجهه با آب و هوا ایجاد می شوند

عبارتند از: سرمازدگی، پوست خشک، آفتاب سوختگی و زدن تاول(FEVER BLISTERS).

با خشک و تمیز نگه داشتن پوست و محافظت از آن می توان از ایجاد بسیاری از این موارد پیشگیری کرد.

 

افزایش تعریق و رطوبت

تعریق یکی از شایع ترین علل ایجاد مشکلات پوستی در اثر ورزش است.

پوست مرطوب محیط مناسبی برای رشد و افزایش ارگانیسم های نرمال پوست است.

برای مثال بوی پا تا حد زیادی به علت وجود باکتری هایی است که در محیط مرطوب پا فعالیت می کنند.

 

(TINEA CRURIS) JOCK ITCH و پای ورزشکاران (تینه آپدیس)

دو نمونه از عفونت های قارچی هستند که در محیط های مرطوب بیشتر ایجاد می شوند.

 

برای جلوگیری از تجمع رطوبت باید هنگام ورزش جوراب های ساخته شده

از مواد صناعی جاذب الرطوبت پوشید و جوراب ها را مرتب عوض کرد

تا پاها خشک تر باقی بمانند. پس از ورزش باید پاها را شست و خشک کرد

و در بین دفعات تمرین و ورزش بهتر است هم پاها و هم کفش ها را در معرض هوای آزاد قرار داد.

برای جلوگیری از JOCK ITCH باید پوست قسمت ران ها را تا حد ممکن

خشک نگه داشت و لباس زیر و شلوار لطیف و سبک پوشید

و در اولین فرصت پس از تمرین ورزشی، باید حمام کرد و لباس ها را عوض کرد.

 

عفونت های پوستی

پوشیدن مجدد لباس های مرطوب از تعریق، خطر ایجاد فولیکولیت را افزایش می دهد

که یک عفونت باکتریال فولیکول های مو است. این عفونت می تواند

در خیلی از ورزش ها دیده شود، به خصوص ورزش هایی که در آنها تماس مستقیم با پوست وجود دارد.

در این میان کشتی گیران بخصوص مستعد هرپس سیمپلکس

و یک عفونت باکتریال شبیه آن به نام زرد زخم یا IMPETIGO هستند.

عفونت های شبیه زرد زخم و فولیکولیت باکتریال نیز می تواند از طریق سطوحی مثل تشک و وزنه ها منتقل شوند.

 

ورزشکاران باید در صورتی که کورک خود به خود تخلیه نشود، توسط درماتولوژیت معاینه شوند.

کورک یک عفونت پوستی است که معمولا از یک فولیکول مو

و توسط باکتری های شایع ایجاد می شوند. کشتی گیران بخصوص در معرض ایجاد کورک هستند،

زیرا تنشان عرق کرده و سپس در تماس با وسایل ورزشی قرار می گیرد

که ممکن است حامل باکتری باشند و به این ترتیب عفونت سایر افراد را به دیگران منتقل می کنند.

در حالیکه کمپرس گرم می تواند درد را از بین ببرد. ورزشکاران

باید در صورتی که کورک خود به خود تخلیه نشود، توسط درماتولوژیت معاینه شوند.

افرادی که مستعد FEVER BLISTER هستند، باید از یک کرم نرم کننده لب پیش از بیرون رفتن

از منزل استفاده کنند و بعد آن را به دفعات تجدید نمایند.

بعضی افراد که به شکل شایع دچار تب خال می شوند ممکن است

بخواهند با پزشک خود در مورد استفاده از آسیکلوویر برای پیشگیری مشورت کنند.

ورزش و سلامت پوست

مالش یا اصطکاک

اصطکاک یک علت شایع دیگر مشکلات پوستی است.

ساییدگی اغلب در مناطقی از پوست که در معرض اصطکاک لباس

یا قسمت های دیگر پوست قرار می گیرند، دیده می شوند.

تاول ها به شکل مشخصی در مناطق ضخیم تر تحت فشار مثل کف دست ها و پاشنه دیده می شوند.

اصطکاک لباس می تواند سبب تحریک و حتی خونریزی از نوک سینه ها شود

که به آن JOGGERS NIPPLES گفته می شود. لباس های نرم از اکریلیک سبک را

می توان برای جلوگیری از این حالت استفاده کرد. BRAS اصطکاک را کاهش می دهد.

مردان می توانند از بانداژ کشی دور سینه ها برای محافظت از آنها استفاده کنند.

شادابی چهره با ورزش

 

شاید کمی عجیب باشد که این روزها نسل جدیدی از تمرینات ورزشی

ابداع شده که با انجام آنها عضلاتی در بدن تقویت می شوند

که شادابی و جوانی را برایتان به ارمغان می آورند.ورزش عضلات صورت

در واقع همان نسل جدید تمرینات ورزشی هستند که این روزها کم کم دارد

طرفداران خود را در بین جوانان و مخصوصا” خانم ها پیدا می کنند.

این تمرینات نیاز به گرم کردن بدن ندارند، از این رو در هر زمانی که اراده کنید می توانید آنها را اجرا کنید. 

حرکت اول

مطابق شکل کف هر دو دست را روی برآمدگی گونه ها گذاشته

و حال برای سه دقیقه با سرعتی ملایم ماساژ دهید.   

 

حرکت دوم

مطابق شکل گوشه های هر دو لب را بین دو انگشت شست و اشاره گرفته

و به آرامی به سمت بالا بکشید مانند نیشگون گرفتن ساده.

این حرکت را تا 40 مرتبه پشت سر هم انجام دهید.

 

حرکت سوم

این حرکت برای تقویت عضلات جونده و حفظ قوام گونه ها است،

از این رو مطابق شکا با ماساژ مستر یا جونده جریان خون این ناحیه را بالا برده

و سپس همزمان دندان ها را روی هم فشار دهید.این حرکت را برای 4 دقیقه اجرا کنید.

 

حرکت چهارم

این حرکت که به حرکت پیانو معروف است باید مطابق شکل به این گونه اجرا شود

که انگشتان هر دو دست را از هم جدا کرده

و سپس با لغزاندن همه آنها روی عضلات لب و ضربه زدن به این نواحی عضلات زیرپوست را تحریک کرده

و از این طریق سبب فعال شدنشان شوید. این حرکت را برای 5 دقیقه به شکل مذکور انجان دهید.

ورزش و سلامت پوست

راه حلی عالی برای شادابی پوست

اگر از وجود حلقه های دور چشم رنج می برید،یا بین ابروهایتان چین و چروک به وجود آمده است،

اگر چین های صورت شما عمیق شده اند می توانید

با انجام یک سری ورزش های ساده ،صورتی زیباتر و شاداب تر داشته باشید.                                                                                                  با انجام این حرکات ورزشی، صورت شما بسیار جوان تر به نظر می رسد

و نیاز به انجام اعمال جراحی صورت برای از بین بردن چین و چروک صورت تان نخواهید داشت.

این ورزش ها را باید روزی 10 بار و در هر بار هر حرکت را باید شش دفعه انجام دهید.

 

  ورزش‌های ناحیه پیشانی و ابرو

1) انگشتان خود را کنار هم نگاه دارید و آنها را در ناحیه محل رویش موی خود بگذارید

و پوست پیشانی خود را به سمت بالا بکشید و چند ثانیه نگه دارید و آن را رها کنید.

شش بار پشت‌سر هم این کار را انجام دهید:این کار موجب از بین رفتن خطوط بالای پیشانی شما می‌شود.

 

 2) ابتدا نوک انگشتان سبابه خود را در وسط ابروهای خود بگذارید

و سعی کنید آنها را به طرف خارج صورت خود بکشید. هنگامی که این کار را می‌کنید سعی کنید

با استفاده از عضلات صورت اخم کنید، یعنی دو حرکت در جهت مخالف انجام دهید

تا عضلات این ناحیه را تقویت کنید. سپس برعکس این حرکت را انجام دهید،

یعنی با دست ابروها را به سمت داخل بکشید و با استفاده از عضلات خود در برابر حرکت دست مقاومت کنید.

این ورزش موجب از بین رفتن چین‌های بین دو ابرو و تقویت عضلات بالای پیشانی می‌شود.

 

  ورزش چشم‌ها

1) سه انگشت وسط خود را زیر چشم‌های خود قرار دهید

و در حالی که چشم‌هایتان بسته است، پوست صورت خود را به سمت پایین بکشید

و بعد از چند ثانیه رها کنید.این ورزش موجب تقویت عضلات زیر چشمی و از بین رفتن پف زیر‌چشم‌ها می‌شود.

 

 2) انگشت سوم و چهارم خود را گوشه چشم‌های خود بگذارید

و به سمت بالا و پایین بکشید و چند ثانیه نگه دارید. آگهی این کار باعث می‌شود چروک‌های گوشه چشم از بین برود.

 

  ورزش‌ گونه‌ها

سر خود را عقب بگذارید.سه انگشت وسطی خود را روی برجستگی گونه‌ها بگذارید

و در حالی که با دست گونه‌ها را پایین می‌کشید

تا جایی که می‌توانید لبخند بزنید.این کار عضلات گونه‌های شما را تقویت می‌کند.

 

  ورزش‌ لب‌ها

1) انگشتان وسط خود را روی لب پایین بگذارید و آن را به سمت پایین بکشید

تا دندان‌هایتان پدیدار شوند.این ورزش باعث تقویت عضلات دور دهان می‌شود.

ورزش و سلامت پوست

 2) انگشتان وسطی خود را روی چانه بگذارید

و در حالی که آن را به سمت پایین می‌کشید،چانه خود را منقبض کنید.

این کار موجب تقویت عضلات چانه می‌شود.با استفاده از این ورزش‌ها، صورتی زیباتر و شاداب‌تر داشته باشید.

 

منابع :

1.بیماری‌های پوستی در ورزش های مختلف ، دکتر شکوفه شجاعی