شفا درمان
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورزش یوگا

ورزش یوگا

لغت “یوگا” به معنای “اتحاد” است. یوگا شکلی از ورزش میباشد

که بر پایه اعتقادی بنـا شـده اسـت کـه بـدن و تنـفـس ارتـبـاط تـنـگاتنگی با ذهن و فکر دارند.

با کنترل تنفس و نـگاه داشـتـن بدن در وضعیتهای ثابت یا همان “آساناس” یوگا

ایجاد توازن(هارمونی) می کند. بهرحال یوگا سحر و جادو نیست. یوگی ها (اساتید یـوگـا)

قادر به ناپـدیـد شدن و یا بـلـنـد شـدن از روی سـطح زمـیـن نیستنـد.

امـا آنها میتوانند کارهای غیر عادی و شـگفت آور مـتـعـددی هـمچـون نـگاهـداشتن

نفسهایشان برای سـاعـتـها و یـا کند کردن ضربان قلبشان به منظور تقلید حالت مرگ، انجام دهند.

تمرین یوگا شامل 5 عنصر کلیدی میباشد: تنفس مناسب , تمرین,

تمدد اعصـاب, رژیـم غذایی, تفکر مثبت و تعمق (مدیتیشن).

ورزش یوگا

تمرینها – و یا آساناس- به قـصـد بـرطـرف کردن گرفتگی عضلات, استحکام اندامهای داخلی

و بهبود انعطاف پذیری مـفاصل و ربـاطـهـای بدن طرح ریزی شده اند.

ورزش یوگا

یوگا چیست؟

یوگا کلمه‌ای سانسکریت است که از ریشه یوگ به معنای اتحاد و هماهنگی

بین روح خود و روح هستی برگرفته شده است. یوگا در مذهب،

فرهنگ و ادبیات بومی هند ریشه‌ای عمیق دارد، اما نه دین به حساب می‌آید

و نه دخالتی در اصول اعتقادی جهان دارد. سیستم یوگا بر اساس اعتقاد

به بقای روح پایه‌گذاری شده. یوگا دارای سبک‌های متفاوتی است

چون ‌هاتا یوگا، کریا یوگا، کندالینی یوگا، سورا یوگا، گیانا یوگا و مانترا یوگا.

 

در ضمن مشابهت‌ها، هر یک از این سبک‌ها اصولی جداگانه و مخصوص خود دارند.

مثلا ‌هاتایوگا شامل حالت‌های بدنی و روش‌هایی برای استراحت عمیق،

کنترل تنفس و پاکیزه‌سازی سیستم تمرکز فکری‌ست. در ‌هاتا یوگا ،

یک دسته حرکات به نام آسانا وجود دارند که هرکدام از آنها مظهر دیدگاه و رابطه‌ای خاص است با کائنات.

اگر دست‌ها به حالت دعا نگاه داشته شوند، احساس دعا به انسان دست می‌دهد

و اگر مشت‌ها گره شوند و با حالتی تهدیدآمیز به سمت بالا قرار گیرند،

حسی تهدیدآمیز در انسان بوجود می‌آید. به همین جهت است که دست‌های مجسمه‌های بودا

در وضعیت‌های گوناگونی قرار دارند. این وضعیت دست‌ها که موردا نامیده می‌شوند،

حالات گوناگون آگاهی انسانی را نشان می‌دهند و انرژی بدن را از این طریق فعال میسازند.

ورزش یوگا

یوگا

را نظام خودیاری  فردی، برای حفظ تندرستی و پیشرفت روحی – معنوی

و روشی برای دستیابی به وحدت با هستی می‌دانند.

استادان بر این نظرند که در یوگا، حرکات کششی در کنار آخرین تکنیک‌های پیشرفته تمرکز

، باعث پاک سازی بدن و آرامش روح، سلامتی و تندرستی،تعادل و توازن، خونسردی و اعتماد به نفس می‌شود.

 

صاحب‏نظران تأکید می‏کنند که تنفس اساس زندگی‌ست و استفاده دقیق از آن

برای پیش‏گیری و درمان بیماری‌های گوناگون مفید است. می‌گویند بی‏قراری‌های عصبی،

نگرانی، افسردگی، دردهای ستون فقرات، سوءهاضمه، حساسیت‌های مزمن،

تنگی نفس، سردردهای میگرنی، ضعف و خستگی عمومی و بسیاری بیماری‌های

دیگر را می‌توان با استفاده صحیح و دقیق از تنفس برطرف ساخت.

آموزش یوگا در سراسر جهان توسعه‌ی فراوانی یافته و مردم کشورهای پیشرفته‌ی غربی

نیز به آن روی آورده‌اند و در تعالیم و تمرین‌های یوگا، آن آرامش و صلح

درونی‌ای را می‌یابند که در کنیسه‌ها و کلیساها جستجو کرده و نیافته‌اند.

ورزش یوگا

تنفس و تمدد اعصاب مناسب

تنفس زندگی میبخشد، این هم به هـمـان سـادگیـست.

بـدون اکـسیژن هـیـچ کـدام از سلول های بدن نمیتوانند بیش از چند دقیقه زنده بمانند.

اغلب مردم تنها از بخشی از ظرفیت کامل تنفسشان استفاده میکنند،

درحدود یک سوم اکسیژنی که شـشهایشان قادر به استفاده است را بدرون ششها میبرند.

این منجر بخـسـتگی و استرس میشود. روش تنفس یوگایی به شـما میـامـوزد

که از طـریق بـینی تنفس کنید، به بازدم بیش از دم توجه و تمرکز کنید و ششها

را پاکیزه و از سموم عاری گردانید. این تکنیکها منسوب به افزایش سلامتی جسمی و روحی شما هستند.

تـنفـس صـحـیـح متـمـرکز بر تکنیک تنفس با بینی برای رها کردن انرزی و سرزندگی میباشد.

تـمـریـنـهای تـنفسی بر عمل بازدم و نه برعمل دم تمرکز میکنند، تا بـتوانند ششها

را از هوای مانده و غیر تازه پاک، و سموم را از بدن بیرون کنند. آزاد سازی تـنـش

از طریق تمدد اعصاب برای سلامتی بدن حیاتی است. هر جلسه آساناس یوگا را

با تـمدد اعـصـاب شـروع و خاتمه دهید و مابین حالتها استراحت کنید.

این کار اجازه میـدهد تـا اینکه انرژی آزاد شده آزادانه جاری گردد.

ورزش یوگا

ورزش یوگا

تفکر مثبت و مدیتیشن تعمق(مدیتیشن)

حالت حس آگاهی است. هنگامی که مدیتیشن را تمرین می کـنـید،

ابـتـدا شـمـا بـاید بیاموزید که چگونه ذهن خود را آرام، و انرژی فکری خود را به درون متمرکز کنید.

مدیتیشن میتواند بشما کمک کند تا استرس را تسکین داده و انرژی از دست رفته یتـان را بازگردانید.

هرگاه بصورت مرتب تمرین کنید، متوجه خواهید شد مـی توانید واضح تر و مثبت تر بیندیشید.

انواع حرکات یوگا

حرکت لوتوس

برخلاف حرکتهای دیگر یوگا، تمرین مرتب این حـرکت باعث باز شدن مفصل ران خواهد شد.

از سمتی به سمتی دیـگر بـروید. دستها میتواند حالت دعا بخـود بگیرند.

  • یک پای خود را به سمت مفصل ران مخالف برده و روی ساق پای مخالف قرار دهید
  • پاشنه پایه خود را بسمت بدن و زانو را بسمت پایین نگه دارید.
  • آرام پای دیگر را بسمت مفصل ران روی زانوی پای مخالف قرار دهید.
ورزش یوگا

توجه:  پایین آوردن زانو به شما کمک میکند پای خود را کنار مفصل ران بالا نگه دارید.

حرکت آفتابی

دستهایتان در کنار بدنتان است بایستید. – نفس عمیقی بکشید،

و در حالی کـه کف دو دستـتـان را با یــکـدیــگر بـه طرف سینه بالا میاورید نفس خود را بیرون دهید.

– نفس بکشید و دستهایتان را بالای سرتان به بالا بکشید. – پشت خود را خم کنید

بطوری که کمرتان بجلو متمایل شود و تا جایی که مـی تـوانید عمل کشش را انجام دهید.

– در حالی که خود را بطرف جلو میکشید و بطرف پایین خم میشوید نفس خود را بیرون دهید.

– دستهایتان را بطرف سطح زمین پایین آورده و کنار پاهایتان قرار دهید، کـفـهای دست بطرف پایین.

 

– پیشانی

خود را بداخل بسوی زانوهایتان بکشید.

– در حالیکه پای راست خود را تا حد امکان به عقب میکشید و زانوی راستتان را خم

و به سمت کف اطاق پایین میاورید، تنفس کنید. – سر خود را بکشید و بطرف بالا نگاه کنید.

(دستهایتان میبایـست در هـمان حـالت در تمام مدت حرکت ثابت بماند ) –

نفس خود را نگاه دارید. – پای چپتان را به عقب آورده، کنار پای راستتان قرار دهید.

– ستون فـقـرات خـود را راسـت نـگاه داریـد و اجـازه ندهید سر و کمرتان به پایین بیافتد.

نفس خود را بیرون دهید. – زانوهایتان را بسوی کف زمین،و قفسه سینه تان را مستقیما بین دستهایتان

، بدون اینکه بدن خود را تکان دهید، پایین بیاورید. – پیشانی خود را روی کـف اتاق قراردهید

(شاید برای مبـتـدان لازم باشد بجای آن چانه خود را پایین بیاورند)

در حالیکه بدن خود را بطرف جلو حرکت میدهید و کمر خود را بروی کف زمین میگذارید، نفس بکشید.

– قفسه سینه خود را بجلو قوس داده و سر خود را بطرف عقب کج کنید. –

اندکی آرنجهای خود را بداخل بدنتان خم کنید. – انـگـشـتـان پـا را به طـرف بـیرون قرار داده

و کمر خود را بلند کنید تا بشکل 8 دربیایید، سپس نفس خود را بیرون بدهید.

ورزش یوگا

حرکت کابلر (پروانه ای)

– روی زانوی خود نشسته و کف پاهار ا بهم بچسبـانید. –

با دستها دو پای خود را گرفته و پاشنه پاها را درمقابل هم قرار دهید.

توجه: زانوها باید روی زمین قرار بگیرند. – استخوان لگن را در وضعیتی عمودی نـسبـت به زمین قرار داده

و ستون فقرات خود را بطرف بالا بکشید. اجازه ندهید استخوان لگن شما خم شود.

هنگام تنفس لگن خود را به سمت بیرون ستون فقرات بکشید. –

در همین حالت که نشته اید و تنفس می کـنـیـد، بــه عمل کشش ادامه دهید. –

برای تنوع فرق سرتان را در امتداد ستون فقرات بالا بکشید. نگذارید گردنتان بچرخد.

ورزش یوگا

حرکت قوسی ( جهت انعطاف پذیری ستون فقرات و تسکین کمر درد )

بروی شکم خود بخوابید بصورتیکه سرتان به یک سمت چرخانده شده

و دستهایتان در کنار بدنتان و کف دسـتـها بطرف بالا باشند. –

سر را بچرخانید و چانه را روی زمین قرار دهید. – نـفسـتـان را بـیـرون دهید، زانـوهـایـتـان را خـم کـنـیـد

، دستهایتان را به عقب کشده و قوزک پای راست خود را با دست راست

و قوزک پای چپ خود را با دست چپ بگیرید. – در حالی که نفس میکشید

به آهستگی پاهای خود را با بالا کشیدن قوزکها از زمین بالا ببرید

بطوریکه همزمان قفسه سینه بالا کشیده شود. – نفس خود را حبس کنید.

توجه:

وزن بدنتان میبایست بر روی شکمتان قرار گیرد. – سر خود را تـا حد امـکان بـه عـقب کـج کنـید.

این وضعیت را تا جایی که راحت هستید ثابت نگه دارید. – نفس خود را حبس کنید. –

به آهستگی نفس خود را بیرون داده و زانوهایتان را روی زمین قرار دهید.

– قوزک پاها را رها کنید به آرامی پاها و دستهایتان را مستقیم پایین روی زمیـن بیـاورید

و سر خود را به یک سمت بچرخانید به همان وضعیت دراز کش که با آن شروع کردید.

ورزش یوگا

حرکت پل

روی کمر دراز بکشید. – از طریق بینی نفس بکشید. –

کف درست را رو به پایین در کف اتاق قرار دهید. – مفصل ران را روی زمین نگاه داشته

سپس زانوهایتان را خم کرده و در حین تنفس بسمت شکمتان بکـشیـد. –

نفس خود را بتو برده و هنگام بازدم ساق پایتان را بالا بیاورید

تا در حالتی عمودی نسبت به زمین قرار گیرد. توجه: میتوانید با دستان خود مفصل ران را نگه دارید

و یا آنها را روی زمین نگهدارید. – نفس خود را بیرون دهید

و به کشیدن و خم نمودن پالا ادامه دهید تا جاییکه انگشتان در پشت سر روی زمین قرار گیرند.

– پاها را کنار هم نگهدارید. – اگر دستانتان به کمرتان است، آنها را از کمر جدا کرده

و در حالتیکه کف دستتان رو به پایین است، آنها را روی زمین قرار دهید. –

اگر قراردادن دستان روی زمین برای شما ایجاد ناراحتی میکند،

بهمان صورت دستان خود را به کمر نگهدارید. – زانوها را صاف نگهدارید.

– از طریق بینی تنفس نموده و این حالت را برای چندین دقیقه حفظ کنید.

– اگر نمیتوانید انگشتان پا را به زمین برسانید، آنها تا حد ممکن پایین آورده و به تدریج فاصله را کم کنید. –

حرکات را به صورت عکس انجام دهید تا به حالت اولیه بازگردید.

ورزش یوگا

حرکت کبری

– بروی شکم خود بخوابید بصورتی که سرتان بیک سمت چرخانده شده

و دستهایتان در کنار بدنتان و کف دستـهـا بطرف بالا باشند. – سر را بچرخانید و چانه را روی زمین قرار دهید

. – نفس بکشید سپس نفس خود رابه آرامی از راه بینی بیرون دهید

و دستهای خـود را تـاب داده تا دسـتـهایـتـان درست زیر چانه تان قرار گیرد.

کـف دسـتها بطرف پایین، سرانگشتان دو دسـت تـقـریـبـا همدیگر را لمس کنند

و آرنجها روی زمین. – به آرامی از راه بینی نفس بکشید. دستهایتان را به پایین فشار دهید

و تنه خود را از کمر به بالا از روی زمین بلند کنـید. سـتون فـقـرات خود را به سـمت عـقب قـوس داده

و دستهایتان را صاف کنید. – کمر را روی زمین نگاه دارید. –

سر را بسمت عقب تا آنجایی که ممکن است کج کنید و همین وضعیت را تا مدتی

که نفس را بدرون میکشید نگه دارید. – نفس خود را بیرون کنید

و این روند را بطور معکوس تا رسیدن به مرحله 1 انجام دهید.

ورزش یوگا

یوگا به زبان ساده

یوگا از ریشه کلمه سانسکریت یوج (Yuj) به معنی اتحاد و یکی شدن گرفته شده است.

به عبارتی دیگر یوگا راهی است که در آن نیروهای درونی انسان اعم از جسمی،

روانی و روحی، پرورش می یابند و پس از شکوفایی بین آنها توازن و تعادل برقرار می شود؛

این توازن و تعادل به نوبه خود فرد را به وحدت با جهان هستی و خالق جهان هدایت خواهد کرد.

اهداف یوگا را می توان به صورت زیر خلاصه کرد: داشتن حسن خلق و ارتباط درست با خود و دیگران،

آموختن اصول بهداشت ذهنی و روانی، صلح درونی، دوستی و خیر خواهی نسبت به دیگران

، پاک سازی درونی و در نهایت، تعالی معنوی.

یوگا با قدمتی چند هزار ساله، درمشرق زمین متولد شد

اما امروزه در اقصی نقاط دنیا گسترش یافته است.

 

یوگای عملی

از هشت رکن  اساسی تشکیل می شود:

1- یاما شامل تعلیم چگونگی رفتار اجتماعی است. سالک در این بخش می آموزد

که به دیگران آزار نرساند و با آنان روابطی دوستانه برقرار کند(آهیمسا)،

صادق، راستگو و امین باشد(ساتیا)، تمایلات جنسی خود را تعدیل کند(براهماچاریا)،

حسود و کم بین نباشد(آپریگراها)، به حقوق دیگران احترام بگذارد(آستیا)

و از فریب و نیرنگ به هر شکل آن اجتناب کند.

 

2-  نیاما شامل تعلیم انتظامات فردی است. سالک در این مرحله می آموزد

که در کارها و امور خود منظم باشد و جسم و روان خود را پاک نگه دارد(سوچا)،

قانع باشد و از خود و دیگران انتظارات متناسب داشته باشد(سنتوشا)،

آرام و شجاع باشد و در مقابل مشکلات زندگی پایداری کند(تاپا)،

ضعفها و توانایی های خود را به خوبی بشناسد (سوادیایا)،

و در مقابل خداوند و مشیت او راضی و تسلیم باشد(ایشواراپرانیدانا).

 

3-  آسانا

شامل تعلیم حرکات جسمی و نرمش های یوگا است

و در این بخش سالک با انجام حرکات ویژه یوگا به صورت منظم و درست،

در راستای ایجاد و حفظ سلامت جسمی و روانی خود تلاش می کند.

 

4-  پرانایاما علم کنترل تنفس برای کمک به تمرکز افکار و حفظ سلامت است.

سالک در این بخش می آموزد که با کنترل بخش های گوناگون تنفس خود شامل

دم، بازدم و زمان حبس نفس آثاری گوناگون در بدن خود ایجاد کند.

 

5-  پراتیاهارا مرحله کنترل ذهن از خواهشهای نفسانی است؛

پاکی ذهن از خواهشها، کشمکش ها و اضطراب ها سر آغاز تمرکز درونی و تعالی روحی خواهد بود.

سالک در این مرحله می آموزد که نسبت به دریافت ها و واکنش هایش

در برابر محرک های بیرونی هشیار باشد و آنها را کنترل کند و با مثبت نگری به وقایع بیرونی

و نظارت بر واکنش های درونی، آنها را به وسیله ای برای کسب انرژی روحی و روانی تبدیل کند.

 

6- دهارانا یعنی تمرکز فکر و توجه کامل روی فعالیتها؛

هنگامی که سالک از تنش ها و اضطراب ها رهایی یافت می تواند با تمرکز هرچه بیشتر

روی اعمال و افکارش، استعدادهای درونی خود را بیش از پیش شکوفا کند.

 

7-  دیانا یاخلاء ذهنی و مدیتیشن. سالکی که از قید درگیری های ذهنی و خواهش های نفسانی رها شده است

در این بخش می آموزد که ذهن خود را درنوعی خلاء ویژه قرار دهد

و از این راه فرصت ذخیره سازی انرژی روانی و امکان رشد توانایی های ذهنی را به دست آورد.

در این شرایط ذهن سالک از تمامی تفکرات پراکنده آزاد است و تنها به وحدت با کاینات معطوف است.

 

8- سمادهی بالاترین مرحله یوگا و با وصل، پیوستن،

و یکی شدن با خالق مترادف است. در این مرحله، دیگر سالک میان خود،

خدا و هستی هیچگونه جدایی نمی بیند.

ورزش یوگا

یوگا مهمترین تکنیک دستیابی به آرامش

اگر از ضعف اعصاب رنج می برید، به دنبال آرامش هستید، زندگی تان در حال فروپاشی است،

قدرت تصمیم گیری ندارید به کلاس های ما مراجعه کنید.

این جملات قسمتی از آگهی های مربوط به کلاس های یوگا و پرورش ذهن است

که در مجلات و در و دیوار خیابان ها به چشم می خورد.

بعضی یوگا را نوعی انرژی درمانی می دانند و برخی دیگر تنها یک فیگور

که مثبت اندیشان و آدم های راضی به افراد افسرده، ناامید و خسته از زندگی پیشنهاد می کنند.

اما واقعاً یوگا چیست و چه تاثیراتی بر روح و روان انسان می گذارد؟ 

 

یوگا یکی از مکاتب فلسفی عرفانی رایج در هند است که کاربردی مهم و مفید

در درک مسائل وجودی، مراتب ذهنی و تزکیه نفس و اصول اخلاقی دارد.

 

یوگا لغتی است سانسکریت که از ریشه کلمه YUJ به معنی اتحاد گرفته شده است.

روشی که با ایجاد اتحاد بین نیروهای مثبت و منفی وجود انسان

باعث بروز یک سری تغییرات فوق العاده بر جسم و جان انسان می شود.

 

یوگا

کمک می کند تا بهتر از توانایی های ذهنی خود استفاده کنیم و در نهایت در مواجهه

با مشکلات و بحران های زندگی تصمیم عاقلانه تر و منطقی تری بگیریم.

مهمترین دستاورد یوگا آرامش ذهن و جسم است که به تنهایی باعث رفع اضطراب،

استرس، ایجاد روحیه شاد و خلاق و حتی درمان بیماری های مفصلی می شود.

 

یوگا حدود ۳۰ حرکت اصلی دارد که آسانا asana نام دارد.

عمده حرکات آن شامل حرکات کششی است که هرکدام مظهر یک دیدگاه و رابطه خاص با کائنات است.

یکی از آساناهای معروف یوگا آسانای موسوم به سوریانا ماسکار یا سلام به خورشید است

که چندین حرکت یوگا را به صورت جریانی ازحرکاتی که بدن را متعادل و تقویت می کند در خود جمع دارد.

 

شما هم می توانید این حرکات را در خانه انجام دهید. ۲ ، ۳ ساعت پس از صرف غذا

مناسب ترین زمان برای انجام حرکات آسانا است. اگر بدنتان به حرکات نرمشی عادت ندارد

سه بار در روز و به تدریج به شش بار افزایش دهید.

 

1-  به آرامی بایستید،

پاها چسبیده به هم، کف دست ها را چسبیده به هم نگهدارید، انگشتان دست را به طرف بالا

و در وسط سینه نگهدارید. هوا را از ریه ها خارج کنید.

 

2-  انگشت های شست دو دست را به هم قفل کنید و بازوها را بالای سرتان ببرید.

بازوها را نزدیک گوش ها نگاه دارید. درحالی که به دست هایتان نگاه می کنید

به عقب خم شوید و هوا را به درون ریه ها ببرید.

 

3- به طرف جلو خم شوید، سر بین بازوها و کف دست ها را در دو طرف پاهایتان به زمین بگذارید.

زانوها را صاف نگاه دارید و سعی کنید سرتان به زانوهایتان تماس پیدا کند و هوا را از ریه ها خارج کنید.

 

4- پای چپ را به عقب بکشید. زانوی چپ را روی زمین قرار دهید.

پای راست را بین دست ها و زانو را در مقابل سینه قرار دهید.

درحالی که به طرف بالا نگاه می کنید، به پشت خود قوس بدهید و عمل دم را انجام دهید.

 

5-  پای راست را به طرف پای چپ حرکت دهید. باسن را بالا ببرید

تا با پاهایتان به شکل یک مثلث درآورید، پاشنه ها روی زمین و دست ها روی زمین

و بازوها به حالت کشیده قرار گیرند و سر بین بازوها قرار گیرد. عمل بازدم را انجام دهید.

 

6- زانوها، سینه و چانه را به ترتیب روی زمین قرار دهید. باسن را بالا نگاه دارید و کف دست ها را زیر شانه ها.

7-  باسن را روی زمین قرار دهید و سر و گردن و سینه را درحالی

که به سقف نگاه می کنید به طرف بالا بکشید، بازوها را در امتداد بدن

و کمی خم شده نفس خود را حبس کنید.

 

8-  خود را بالا بکشید و بدن را دوباره با یک حرکت به شکل مثلث برگردانید عمل بازدم را انجام دهید.

9-  پای چپ خود را بین دست ها بگذارید، زانو را به سینه بچسبانید. پای راست را به عقب بکشید.

زانو را روی زمین قرار دهید 

درحالی که به طرف بالا نگاه می کنید به پشت خود قوس بدهید و عمل دم را انجام دهید.

 

10-  پای راست را بالا بیاورید. به وضعیت شماره ۳ بازگردید و عمل بازدم را انجام دهید.

11-  بدن خود را به طرف بالا بکشید و به وضعیت شماره ۲ بازگردید و عمل دم را انجام دهید.

12- به وضعیت اول بازگردید و هوا را از ریه ها خارج کنید.

بعد از تمرین ۲۰ دقیقه هیچ غذا و نوشیدنی مصرف نکنید و تا می توانید از راه بینی نفس بکشید.

با انجام روزانه حرکت آسانا به تدریج به فواید و تاثیرات یوگا در زندگی خویش پی خواهید برد.

ورزش یوگا

یوگا، پرورش جسم و فکر، گذار از محدودیت‌های بشری

در جهانی که نابرابری، فقر، بیماری و استرس روزانه، جزیی از زندگی انسان گشته است،

جستجو برای یافتن راهکارهایی برای رهایی از این وضع نابسامان همچنان ادامه دارد.

روی آوری به مسجد، کلیسا، کنیسه و معابد  گوناگون گوشه‌ای از این کوشش انسان‌ها

برای رهایی از رنج‌های دنیوی به حساب می‌آیند

و در چنین شرایطی یوگا یکی از روش‌هایی ست که نوید رهایی از این رنج‌ها

را به انسان‌های استرس زده امروزی می‌دهد.

 

در ماه‌های سرد زمستانی، به هنگامی که سرما بیداد می‌کند،

درها و پنجره‌ها بسته‌اند و جمع خانواده بعد از کار روزانه در کنار هم گرد آمده‌اند،

معنای وجود و زندگی، این سوال هزاران ساله، باز در دل‌ها راه می‌گشاید.

 

هزاران سال است که آدمی در پی کشف راههایی برای کنکاش  درون خود است

و این سوال برای کسانی که در ماه‌های سرد و دلگیر پائیز و زمستان تنهایند

و کسی به فکرشان نیست بیشتر مصداق می‌یابد و دلهره‌ی وجود و هستی آنها را از خود بی‌خود می‌سازد.

ورزش یوگا

یک سمینار یوگا در آلمان

سری می‌زنیم به یک سمینار یوگا در منطقه‌ای توریستی در آلمان

در نزدیکی شهر هوبینگن. ساعت پنج و سی دقیقه‌ی بامداد، هوا گرگ و میش است،

اما بسیاری از جوانان و افراد مسن در راهند. از خواب خوش بیدار شده‌اند

و در سرمای ابتدای زمستان می‌خواهند در سمیناری در مورد یوگا

که با حضور استادی جوان از هند برگزار می‌شود، شرکت کنند. 

 

پارا ماهامسا پارگیا ناناندا، با لباسی بلند و سنتی وارد سالن می‌شود.

شاگردان و دیگر مدعوین یا روی زمین چهار زانو نشسته‌اند و یا روی صندلی‌هایی قرار دارند

که برای‌شان در نظر گرفته شده. به تدریج سکوتی عمیق همه جا را فرامی‌گیرد و زمزمه‌ای بلند می‌شود.

 

چرا 130 نفر از دورترین نقاط جهان به مدت پنج روز در سمینار کریا یوگا شرکت کرده‌اند؟

آنها در جستجوی چیستند؟ بیشتر آنها در جواب این سوال می‌گویند که به جستجوی

سلامتی و آرامش در زندگی آمده‌اند و تکنیک رسیدن به این آرامش درونی را

در یوگا یافته‌اند. آنها بر این نظرند که روش رسیدن به این آرامش در یوگا بسیار آسان است و عملی.

 

یوگی

جوان شروع می‌کند: ”خدای در درون همه‌ی ماست، اما بسیار کم‌اند کسانی که به آن آگاهند.

انسان بوجود می‌آید تا خدای را تحقق بخشد، تا خدای را در درون خود بیابد

و راه رسیدن به وجود خدا در درون هر شخص کنترل بر تنفس است،

تنها از این راه کنترل و تسلط بر خود امکان پذیر می‌گردد.”

 

پارا ماهامسا پارگیا ناناندا آگاهانه در مورد کریا یوگا از ”شناخت”

سخن به میان می‌آورد و کلمه‌ای در مورد مذهب نمی‌گوید:

 

”کریا یوگا ارتباطی با مذهب ندارد. اگر کسی مسیحی باشد با تمرینات

یوگا مسیحی بهتری خواهد شد، زیرا او با این تمرینات بعد از مدتی،

انجیل، این کتاب آسمانی خود را بهتر می‌فهمید.”

 

یوگی جوان بر این نظر است که در سراسر جهان به اندازه‌ی کافی مذاهب مختلف وجود دارند

و به همین جهت احتیاجی به مذاهب جدید نیست.

می‌گوید: آنچه در جهان امروز ضروری‌ست فرهنگ مدارا و تساهل است که باید هر چه بیشتر مورد توجه قرار گیرد.

باید دیگر مذاهب جهان را بپذیریم و به آنها احترام گذاریم.”

 

هایدرون

یکی از شرکت کنندگان این سمینار ده سال است که بطور مرتب در‌این گونه سمینارها شرکت می‌کند.‌

هایدرون بر این نظر است که تمرینات یوگا می‌تواند زندگی انسان را بطور مثبت تغییر دهد.

او که زندگی موفقی داشته و از نظر مادی در تنگنا نبوده،

روزی به این نتیجه می‌رسد که چیزی در زندگی‌اش کم است. چیزی که خودش هم نمی‌داند چیست.

روزی کتاب ”اتوبیوگرافی یک یوگی” به دستش می‌رسد، آن را می‌خواند

و مدت‌ها به همراه شوهرش فکر می‌کنند که آیا راه و روش یوگا را برای زندگی برگزینند یا نه.

او امروز دیگر یاد گرفته که به سکوت عشق ورزد.‌ هایدرون که در گذشته

شخصیتی عصبی داشته، بعد از سا‌ها به آرامشی عمیق دست یافته و بر وجود خود تسلط دارد.

می‌گوید:

”کریا یوگا در فاز اولیه‌اش از هفت تمرین ساخته شده. این تمرین‌ها کمک می‌کنند

تا شخص آرامش خودش رو به دست بیاره و بر سیستم تنفسی خودش نظارت داشته باشه.

اونایی که این کنترل رو روی سیستم تنفسی خودشون پیدا کردند می‌دونند،

افرادی که با آرامش نفس می‌کشند، در افکارشون هم آرامش دارند و از قدرت بسیاری برخوردارند.”

 

پارا ماهامسا پارگیا ناناندا، یوگی جوان پس از پایان سمینار پنج روزه به هند باز می‌گردد

و از آنجا عازم نقطه‌ی دیگری از جهان می‌شود تا آموخته‌هایش را به دیگران بیاموزد.

او همیشه در سفر است. اما قبل از پایان سمینار آخرین تمرین خود را به همراه شرکت کنندگان می‌آغازد:

”چشمانمان را ببندیم. با عشق بسیار به خدای بیاندیشیم.

ما به اینجهان آمده‌ایم تا دوست بداریم، تا بیاموزیم، تا رشد کنیم و بعد برویم.”

ورزش یوگا

فواید یوگا

یوگا را می توان در هرمرحله زندگی حتی بارداری انجام داد

و طرفداران این نرمش سنتی می گویند یوگا از طریق تقویت قوای روانی ،

بدنی و روحانی ، زنان را برای زایمان و نگهداری از فرزند آینده مهیا می سازد.

 

هنگامی که «فرانسس هال » دونده آمریکایی باردار بود ، می خواست نرمش آرامتری بیابد.

این مادر 30 ساله می گوید: من همیشه فعال بوده ام و نمی خواستم درحاملگی از ورزش دست بکشم ،

ولی دویدن به بدن و شکمم فشار می آورد. پس از آزمودن چند نرمش دیگر ،

یکی از دوستانم یوگا را پیشنهاد کرد و من شیفته اش شدم .

یوگا مانند دویدن به شما مجال اندیشیدن می دهد. ذهن تان را شفاف می سازد

و البته امکان می دهد فعالیت بدنی، ولی نه چندان سنگین، انجام دهید.

اشتیاق فرانسس به یوگا پس از حاملگی خاتمه نیافت. وقتی پسرش جیمی ۲ماهه بود

، دریک کلاس تکمیلی یوگا نام نویسی کرد و اکنون که قریب به ۲سال از تولد جیمی می گذرد

، او هنوز یوگا انجام می دهد. او تنها نیست. هرچند اطلاعات دقیقی دراختیار نداریم،

اما امروزه زنان بیشتری قبل و پس از زایمان به یوگا روی می آورند.

 

تأثیر بر سه جنبه زندگی

خانم «گرموخ خالسا» نویسنده ومربی یوگا می گوید: فکر می کنم یوگا روی هر۳جنبه هستی مان

تأثیر می گذارد: بدن، ذهن و روح.

هرسه جنبه را متوازن ومهمتراین که مادر را آسوده خاطر ، مطمئن وشجاع نگه می دارد.

خالسا، مدیر و بنیانگذار مشترک باشگاه «گولدن بریج یوگا» درلس آنجلس،

یوگای کاندالینی را به ستارگانی همچون مدونا، سیندی کرافورد و دیوید داکوونی تعلیم داده است.

وی می افزاید:

تا آنجا که به جنبه بدنی مربوط می شود، یوگا ستون فقرات را قائم و لگن خاصره رامتعادل نگه  می دارد

و نفس را تا محل رشد فرزندتان در رحم می برد و به مادر مسرت می بخشد.

با تغییر شکل بدن در ایام بارداری، مادر سنگین تر و خسته می شود،

ولی یوگا از فشار وارده برستون فقرات می کاهد

و همچنین به رشد شکم برای ایجاد فضای کافی برای مادر و طفل کمک می کند.

یوگا علاوه براین همه اندامها را فعال و نیرومند نگه می دارد.

 

خانم خالسا ادامه می دهد:

درمورد جنبه روانی ، ما به کمک یوگا می آموزیم چگونه به ادراکمان دسترسی یابیم.

هرگز نمی توانیم بدون دسترسی به ادراکمان زایمان کنیم. زایمان پروسه ای فکری نیست،

بلکه روندی است که از حیطه فکر خارج و وارد قلمرو غریزه می شود.

ما می توانیم از طریق مکاشفه و وردخوانی این فرآیند را تسهیل کنیم.

درسطح روحانی نیز یوگا روحمان را تعالی می بخشد تا همیشه معجزه و اسرار زایمان را در ذهن داشته باشیم .

گاهی اوقات مسائل زایمان بقدری پزشکی می شود که زن ارتباطش با خودش را از دست می دهد.

بالاخره یوگا روحیه اجتماعی را تقویت می کند. همنشینی با افراد دارای اندیشه

، نیت و هدف یکسان بر میزان هوشیاری می افزاید.

بدین ترتیب هرکسی هدایت دیگری را برعهده می گیرد.

ورزش یوگا

تفاوت یوگای دوران بارداری با حالت عادی

یوگای پیش از زایمان و تاحدودی پس از زایمان با یوگای «عادی » از این لحاظ تفاوت دارد

که خیلی ملایم تر است. برخی حرکات مانند حالات «واژگونه »

ایستادن روی سر و شانه وحالاتی که به شکم فشار می آورد ، مجاز نیست.

با فرارسیدن حاملگی و کلیه تغییرات آن ۹ ماه، مهمترین کمک یوگا به زنان باردار این است

که ضمن حفظ تحرک بدن و هوشیاری شان درباره تنفس ، تمرکز درونی را به ارمغان می آورد.

بدین ترتیب از اضطراب آنهادرباره بارداری می کاهد، بدنشان را قوی می سازد

و آرامش درونی ایجاد می کند که بسیار لازم است.

یوگای پس از زایمان برای بازگرداندن شکل بدن به حالت پیش از بارداری، تقویت شکم و توازن هورمونهاست.

یوگا با حرکات بدنی و تنفس به زنان کمک می کند تا با نوسانات هورمونی قبل و پس از زایمان سازگاری یابند،

بنابراین به عقیده من مهمترین فواید یوگا برای زنان باردار ایجاد هوشیاری بدنی،

تقویت توانایی تنفس و ایجاد آرامش درونی است. خانم خالسا درباره فواید یوگا

برای نوزادان خاطرنشان می کند: یوگا برای نوزادان نیز شگفت انگیز است .

ما با آنها حرکات یوگای «نوزاد» را انجام می دهیم تا بدنشان متعادل

و لگن شان باز شود و نیرو به سراسر بدن شان انتقال یابد.

ورزش یوگا

تقویت تنفس

درتمام گونه های یوگا برتنفس و نفس تأکید می شود واین تأکید دریوگای پیش از زایمان مضاعف می گردد.

تقویت تنفس همیشه مزایای بدنی دارد: خون اکسیژن می گیرد،

دستگا ه عصبی متعادل و تغییرات هورمونی تنظیم می شود.

از لحاظ روانی نیز به شفافیت ، تمرکز و تزکیه کمک شایانی می کند

وزنان را برای زایمان خیلی آماده می سازد. برای بسیاری از زنانی که برای اولین بار مادر می شوند،

بزرگترین مسأله چگونگی خروج طفل از بدنشان است .

یوگا واقعاً به آن ها کمک می کند از عهده این موضوع برآیند.

اوکانو خاطرنشان می کند: اکثر مردم خواه باردار و خواه غیرباردار توجهی

به چگونگی تنفس شان ندارند. وقتی به نفس کشیدن تان توجه می کنید،

می توانید آرامش خاطر بیابید و از ضرباهنگ کارهای روزمره بکاهید.

می توانید تنفس تان را عمیق سازید که بدن را آرام می کند و به نوبه خود مکانی

دنج در ذهن تان ایجاد می کند. وقتی از تنفس مان آگاهی بیشتری داشته باشیم ،

می توانیم از بدنمان شناخت بهتری بیابیم و این مسأله در دوره بارداری بسیار اهمیت دارد

زیرا با افزایش وزن و فشردگی شکم تنفس دشوارتر می گردد.

همچنین هرچقدر عمیق تر نفس بکشید، طفل در رحم تان سود بیشتری خواهد برد.

ورزش یوگا

دستورات اخلاقی یوگا

یوگا دو دسته دستورات اخلاقی دارد. یاماها و نیاماها. در زیر لیست این دستوارات آمده است

به شباهت آن با دستورات اخلاقی خودمان هم توجه کنید

یوگی های مدرسه ای که می شناختم،هر سال یک یاما و یک نیاما را تمرین می کردند

از عارفی نقل شنیدم که گفته بود اگر فقط بتوانید حسادت را کاملا از وجودتان دور کنید

خداوند سایر صفات خوب را در وجودتان خواهد گذاشت و تمام بدی ها را از وجودتان پاک خواهد کرد

به هر حال مهمترین چیز این است که اول خودمان را بشناسیم:

چه هستیم و چه نیستیم. و آنچه که هستیم را بپذیریم

یاما – دستورات خوددارانه – رابطه فرد با جامعه

آهیمسا : عدم خشونت

ساتیا: صداقت

آستیا : راست کرداری و راستگویی

براهماچاریا: تجرد

آپاری گراها: عدم تملک – عدم وابستگی

نیاما – دستورات معنوی – تجربیات درونی

سُچا: طهارت، پاکیزگی

سانتوشا: قناعت

تاپاس: ریاضت و تغییر

سوادیایا: خودشناسی

 

 

ورزش یوگا
منابع :
  1. فواید و روش های یوگا نویسنده: مهران پورعطار
  2. مقاله یوگا، مهمترین تکنیک دستیابى به آرامش
    ، روزنامه همشهری
  3. روزنامه شرق ، 1384
  4. عباس کوشک جلالی ، یوگا، پرورش جسم و فکر، گذار از محدودیت‌های بشری
  5. اینترنت

 

 

 

 

 

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

جواب سوال‌هاتون رو می‌تونید در زیر پیدا کنید. در غیر اینصورت از ما بپرسید، ما همیشه به سوالاتتون جواب می‌دهیم.
شرایط کسب امتیاز از طریق ثبت نظر چیست؟
شما می توانید پس از دریافت سفارش، نظر خود را در رابطه با محصول خریداری شده در الوند رایان بنویسید. پس از تایید نظر شما توسط کارشناسان شفا درمان ، امتیاز برای شما ثبت می‌شود.تا قبل از تایید نظر امتیاز شما در قسمت تاریخچه بخش امتیازات در صف نمایش داده میشود.
چرا بایستی در حساب کاربری شماره کارت ثبت کنم؟
در صورتی که از خرید خود منصرف شوید شفا درمان در کمترین زمان ممکن مبلغ را به شماره کارت شما برگشت می دهد. مهم است که شماره کارت به نام مالک حساب کاربری ثبت داشته باشید
چرا بایستی در حساب کاربری آدرس ایمیل ثبت کنم؟
کلیه مکاتبات شفا درمان با آدرس ایمیل شما انجام می شود.