شفا درمان
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

پشت کج یا اسکولیوز

پشت کج یا اسکولیوز

پشت کج یا اسکولیوز:

 تعریف‌:

عبارت‌ است‌ از انحراف‌ ستون‌ فقرات‌ همراه‌ چرخش‌ ستون‌ مهره‌

بطوریکه‌ زوائد شوکی‌ بطرف‌ تقعر و بدنه‌ مهره‌ها به‌ سمت‌ تحدب‌ قرار گیرد.

7029kfimbgju

پشت کج یا اسکولیوز

 میزان‌ شیوع‌ اسکولیوز :

 میزان‌ شیوع‌ اسکولیوز حدود 2درصد الی‌ 5درصد گزارش‌ شده‌ است‌ .

 عوارض‌ اسکولیوز:    

1 – درد

2 – کاهش تحرک ستون فقرات

3 – اختلال در سیستم قلبی – ریوی

4 – اختلال در سیستم عصبی

5 – عدم تقارن در دو طرف بدن

 

 علل‌ اسکولیوز:

 1- علل‌ ناشناخته‌(ایدیوپاتیک)  idio patic

2- مادرزادی‌ مثل‌ آرتروگریپوزیس

 3- فتق‌ دیسک‌

4- بیماریهای‌ التهابی‌ مانند آپاندیسیت‌

5- بیماریهای‌ متابولیک‌ مثل‌ نرمی‌ استخوان(‌ راشیتیسم‌)

6- شکستگی‌ مهره‌ها

7- انحراف‌ لکن‌ در اثر کوتاهی‌ یک‌ پا – خم‌ شدن‌ یک‌ پا – عقب‌ رفتن‌ زانو، پرانتزی‌ یا ضربدری‌ شدن‌ زانو

در یک‌ طرف‌ یا در اثر عوامل‌ عضلانی‌ مانند کوتاهی‌ نزدیک‌ کننده‌ها، کوتاهی‌ دورکننده‌ ها

8- عادتهای‌ غلط‌، ایستادن‌، نشستن‌ و حمل‌ اشیاء

9- بیماری‌ هیستریک‌ (نمایشی‌)

10- بعضی‌ از بیماریها مانند سل‌ استخوان‌ حتی‌ سرطانها وبیماریهای روماتیسمی‌

پشت کج یا اسکولیوز

 نحوه‌ تشخیص‌ اسکولیوز:

 با استفاده‌ از خط‌ شاقولی‌ یا خط‌ مبدأ صفحه‌ شطرنجی‌ در کسانیکه‌ اسکولیوز دارند

اصولاً  خط‌ شاقولی‌ یا خط‌ مبدأ صفحه‌ شطرنجی‌ درنمای‌ خلفی‌ از نقاط‌ شاخص‌ عبور نمی‌کند.

برای‌ تشخیص‌ دقیق‌تر بهتر است‌ موارد زیر را نیز بررسی‌ کنیم‌ .

در نمای‌ قدامی‌ نوک‌ سینه‌ها – وضعیت‌ آخرین‌ دنده‌ ها- هم‌ سطحی‌ خارهای‌ خاصره‌ای‌

قدامی‌ فوقانی‌ و بررسی‌ نحوه‌ عبور خط‌ شاقولی‌ از نقاط‌ شاخص‌ درنمای‌ قدامی‌

همچنین‌ در نمای‌ خلفی‌ موارد زیر را بررسی‌ می‌کنیم‌

هم‌ سطحی‌ سرشانه‌ها، هم‌ سطحی‌ خارکتفها و زاویه‌ تحتانی‌ کتفها،

هم‌ سطحی‌ خارهای‌ خلفی‌ – فوقانی‌ لگن‌  بهتر است‌ موارد زیر کنترل‌ شود :

چرخش‌ به‌ طرفین‌، خم‌ شدن‌به‌ طرفین‌ ، فاصله‌ نوک‌ انگشتان‌ از زمین‌،

فاصله‌ بازوها از بدن‌ ،بررسی‌ چینهای‌ پهلوهای‌ دو طرف‌، علامت‌ گذاری‌ با استفاده‌ از ماژیک‌ یابرچسب‌

اسکولیوز را از یک‌ نظر می‌توان‌ به‌ دو نوع‌ تقسیم‌ کرد:

1- اسکولیوز ساختمانی‌ یا ثابت‌  

2 – اسکولیوز متحرک با عملکردی

اصولاً در اسکولیوز ثابت  در ساختمان‌ مهره‌ها نیز تعییر ایجاد شده‌ است‌

و چنین‌ اسکولیوزی‌ باخم‌ شدن‌ به‌ جلو اصلاح‌ نمی‌شود.

در حالیکه‌ در اسکولیوز متحرک ‌ ساختمان‌ مهره‌ها تغییر نکرده‌ است‌

و چنین‌ اسکولیوزی‌ غالباً با خم‌ شدن‌ به‌ جلو اصلامی‌ می‌شود .

پشت کج یا اسکولیوز

 چه‌ اسکولیوزهایی‌ پیشرفت‌ می‌کنند؟

 اصولاً گفته‌ می‌شود اسکولیوزهای‌ زیر 40 درجه‌ ثابت‌ می‌ماند و اسکولیوزهای‌

بالای‌ 40 درجه‌ پیشرفت‌ می‌کند و سالانه‌ یک‌ درجه‌ به‌ میزان‌ اسکولیوز اضافه‌ می‌شود

گفته‌ دیگر حکایت‌ از این‌ دارد که‌ میزان‌ احتمال‌ پیشرفت‌ اسکولیوزهای‌

بالای‌ 50درجه‌ در حدود 90 درصد است‌ در حالیکه‌ اسکولیوزهای‌ 20الی‌30 درجه‌

احتمال‌ پیشرفتی‌ در حدود 30درصد دارند.اسکولیوزهای‌ 30الی‌ 50درجه‌ احتمال‌ پیشرفتی‌ در حدود 60% دارند.

 اندازه‌گیری‌ اسکولیوز:

یک خط مماس بر سطح فوقانی بالاترین مهره ای کهانحراف دران دیده می‌شود

و یک خط مماس بر سطح تحتانی پایین ترین مهره ای که انحراف درآن دیده میشود

رسم می‌کنیم سپس‌ دو خط‌عمود برآنها رسم‌ کرده‌ و با استفاده‌ از  cobb angle زاویه‌ انحراف‌ را بدست‌ می‌آورند

 «حرکات‌ اصلاحی‌»

اگر اسکولیوزی‌ داشته‌ باشیم‌ که‌ تحدب‌ آن‌ به‌ سمت‌ چپ‌ و تقعر آن‌

به‌ سمت‌ راست‌ باشد حرکات‌ زیر توصیه‌ و تجویز می‌شود .

 الف‌ حرکات‌ کششی‌:

1- آویزان‌ شدن‌ از بارفیکس‌

2- آویزان‌ شدن‌ از بارفیکس‌ سوئدی‌ بطوریکه‌ دست‌ راست‌ به‌ میله‌ بالائی‌ و دست‌ چپ‌ به‌ میله‌ پایینی‌ فیکس‌ شود.

3- شخص‌ دست‌ راست‌ خود را  بالا آورده‌ وتا جایی‌ که‌ امکان‌ دارد آن‌ را به‌ سمت‌ بالا می‌کشد

4- شخص‌ دست‌ راست‌ خود را به‌ سمت‌ مقابل‌ می‌کشد.

5- شخص‌ روی‌ دوزانو نشسته‌ بدون‌ اینکه‌ باسن‌ خود را از روی‌ ساق‌ پایش‌ جداکند

سعی‌ می‌کند به‌ یک‌ نقطه‌ دور دست‌ بادست‌ راست‌ خود چنگ‌ بیاندازد.

 

6- شخص‌ در حالیکه‌ روی‌ زمین‌ به‌ حالت‌ چهار دست‌ و پا قرار گرفته‌ دست‌ راست‌ خود را بالا آورده‌ و به‌ سمت‌ مقابل‌ می‌کشد.

7- در همان‌ وضعیت‌ پای‌ راست‌ خودرا بالا آورده‌ و به‌ سمت‌ مقابل‌ می‌کشد.

8- شخص‌ به‌ شکم‌ یا به‌ پشت‌ خوابیده‌ دست‌ و پای‌ راست‌ خود را تا جایی‌ که‌ ممکن‌ است‌ به‌ سمت‌ مقابل‌ می‌کشد .

پشت کج یا اسکولیوز

 ب‌) حرکات‌ تقویتی‌ :

1- شخص‌ به‌ سمت‌ راست‌ خوابیده‌ دستهای‌ خود را در پشت‌ گردن‌ خود قلاب‌ کرده‌ سرو سینه‌ خود را بالا می‌آورد.

2- شخص‌ به‌ سمت‌ چپ‌ خوابیده‌ آرنج‌ خود را با زاویه‌ 90درجه‌ روی‌ زمین‌ قرار داده‌

و باسن‌ خود را در همان‌ سمت‌ از زمین‌ جدا می‌کند .

3- در حالیکه‌ شخص‌ ایستاده‌ است‌ یک‌ وزنه‌ نسبتاً سبک‌ به‌ دست‌ راست‌ وی‌ داده‌ می‌شود

و از وی‌ درخواست‌ می‌گردد که‌ تنه‌ خود را صاف‌ نگه‌ دارد یاحتی‌ به‌ سمت‌ مخالف‌ خم‌ کند.

 

4- اگر علت‌ اسکولیوز مربوط‌ به‌ کوتاهی‌ عضلات‌ دورکننده‌

(عمدتاً کشنده‌ پهن‌ نیام‌ – سرینی‌ میانی‌- گلوتوس مدیوس‌) باشد

در آنصورت‌ رفع‌ کوتاهی‌ این‌ عضلات‌ به‌ اصلاح‌ اسکولیوز کمک‌ خواهد کرد.

 

5- اگر علت‌ اسکولیوز کوتاهی‌ عضلات‌ نزدیک‌ کننده‌ ران‌ باشد رفع‌ کوتاهی‌

این‌ عضلات‌ به‌ اصلاح‌ اسکولیوز کمک‌ خواهد کردبا استفاده‌

از حرکات‌ زیر:

1- از شخص‌ می‌خواهیم‌ تا آنجا که‌ ممکن‌ است‌ پاهای‌ خود را از  همدیگر دور کند.

2- از شخص‌ می‌خواهیم‌ پای‌ خود را روی‌ بلندی‌ قرار داده‌ و از پهلو روی‌ آن‌ خم‌ شود.

3- اگر علت‌ اسکولیوز کوتاهی‌ یک‌ پا باشد می‌توان‌ آن‌ را بطریق‌ زیر اصلاح‌ کرد.

1- با استفاده‌ از عمل‌ جراحی‌

2- اگر کوتاهی‌ کم‌ باشد با استفاده‌ از کفی‌ در داخل‌ کفش‌ – افزودن‌ یک‌ پاشنه‌

در داخل‌ کفش‌، افزودن‌ یک‌ پاشنه‌ در داخل‌ و خارج‌ کفش‌ با بالا بردن‌ ارتفاع‌ کفش‌

هم‌ در قسمت‌ پنجه‌ و هم‌ در قسمت‌ پاشنه‌، استفاده‌ از بریس‌ آویزان‌

«اگر علت‌ اسکولیوز، زانوی‌ ضربدری‌ -زانوی‌ پرانتزی‌ – زانوی‌خم‌ شده‌ – زانوی‌

به‌ عقب‌ رفته‌ باشد اصلاح‌ این‌ ناهنجاریها به‌ اصلاح‌ اسکولیوز کمک‌ می‌کند»

پشت کج یا اسکولیوز

لوردوز و کیفوز (قوز)

وقتی انحنای طبیعی ستون فقرات.. که قائدتا باید بطور کیفوز باشه..

از بین رفته باشه.. یعنی کیفوز یا همو ن قوز عادی رو نداشته باشه..

بهش میگن لوردوز. در بسیاری از موارد لوردوز تنها نوعی اشکال ظاهری و ضعیتی هست

که در اثر شلی عضلات و سنگینی شکم به وجود می‌آید. گاهی اوقات, لوردوز بوجود آمده جبرانی است

و برای به تعادل رساندن ناهنجاری ظاهری کیفوز( در قسمت بالا و پائین)

یا ظاهر خم شدن غیر عادی مفصل ران, ایجاد میشود. اما بطور کلی هم کیفوز

و هم لوردوز یک مقدار عادی دارن.. یک مقدار‌های غیر عادی.. که پزشک

باید معاینه کنه و اگه صلاح بدونه عکسی در خواست کنه… گاهی لازم میشه

خط کشی رو روی عکس بزارن و دقیقا با بررسی زوایای مختلف بگن

که میزان قوس و انحنا عادی هست یا غیر عادی قوز بیماری نیست

واقعیت این است که قوس شدید در ناحیه کمر، افتادگی شانه‌ها و قوس آنها‌ ‌

به طرف سینه و انحنا در پشت گردن هیچ کدام بیماری نیستند.

اما آنچه ناراحت کننده است، ظاهر نامناسبی است که ایجاد می‌شود.

چرا قوز؟

نامناسب قرار گرفتن بدن باعث کشیدگی کمر شده و نه تنها سبب آسیب آن می‌شود

بلکه شکل و ظاهر نامناسبی هم به وجود می‌آورد.

افزایش قوس کمر در نتیجه ضعف عضلات شکم است.

عضلات ضعیف شکم ،کمر را از داشتن یک حایل قوی و محکم محروم می‌کند

و افزایش وزن باعث افزایش احتمال کشیدگی کمر می‌شود. وقتی چاق می‌شوید

در اثر شلی عضلات و سنگینی شکم گودی کمر افزایش یافته

و‌ ‌این گودی کمرباعث بیشتر شدن قوز در ناحیه بالای قفسه‌ ‌سینه می‌شود.

استفاده نادرست از کوله پشتی و حمل کوله‌های سنگین نیز می‌تواند در ایجاد قوز موِثر باشد.

بر خلاف آنچه تصور می‌کنید، پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند اثری در ایجاد و یا پیشرفت قوز ندارد.

بسیاری از حالت‌های نادرست بدن از سنین پایین در افراد ایجاد می‌شود.

دخترها و پسرهای قد بلند سعی می‌کنند با قوز کردن خود را کوتاه‌ترنشان دهند.

همچنین افراد قد کوتاه تلاش می‌کنند که قد بلند به نظر بیایند و این باعث افزایش قوس کمر می‌شود.

پشت کج یا اسکولیوز

درمان

برای از بین بردن قوز هیچ راه حل ساده‌ای وجود ندارد.

اگر چه پزشک، شما را به سمت بهبودی هدایت می‌کند، ولی داشتن یک کمر سالم کاملاً به خود شما بستگی دارد.

تنها شما می‌توانید وضعیت نشستن خود را بهبود ببخشید و از فشارهای وارده به کمر

در ضمن فعالیت‌های روزانه جلوگیری کنید. همچنین تنها شما هستید

که با دنبال کردن یک برنامه ورزشی روزانه کمک به قوی کردن عضلات شکم و کمرخود می‌کنید.

با انعطاف‌پذیری و قوی نگه داشتن ستون فقرات، سه قوس طبیعی پشت را در وضعیت طبیعی حفظ کنید

تا راستای ستون فقرات موزون باقی بماند. توجه داشته باشید

که با رعایت نکات ریز می‌توانید کمری بدون قوز داشته باشید.

برای بلند کردن اجسام سنگین هیچگاه کمر را در حالی‌که زانوهایتان صاف است، خم نکنید.

هنگام بلند کردن اجسام از چرخیدن دوری کنید. سعی کنید زانو‌های خود را خم کنید، نه کمر را.

جسمی را که بلند کرده‌اید نزدیک به بدنتان نگهداریدو اجسام را تا سطح سینه خود بالا بگیرید.

در صورت سنگین بودن اجسام از کمک سایرین استفاده کنید.

هنگام ایستادن سعی کنید یک پای خودرا بالا نگه دارید و به تناوب حالت خود را تغییر دهید.

تلاش کنید به گونه ای بایستید که سه قوس ستون فقرات شما در وضعیت طبیعی قرار گیرند.

هنگام راه رفتن،

سر را بالا نگه دارید و کفش راحت با پاشنه کوتاه بپوشید.

سعی کنید قوس گردن رادر وضعیت عادی نگه دارید. صاف بایستید با چانه روبه بالا. شکم را داخل نگه دارید

و لگن را مقداری بچرخانید. به این ترتیب شما قوس طبیعی کمرتان را حفظ خواهید کرد.

از رانندگی در وضعیتی که فرمان ماشین از شما دور است

و شما مجبور به اتساع کمر جهت گرفتن فرمان ماشین و یا فشردن پاها روی پدال هستید، خودداری کنید.

وضعیت نادرست فوق منجر به کشش ناسالمی در بدن شما می‌شود.

 

همیشه صندلی

را به جلو بکشید و سعی کنید زانوهای خود را هم سطح با لگن نگه دارید.

مستقیم بنشینیدو با هر دو دست رانندگی کنید. برای محافظت فقرات کمری

خوب است که یک حوله لوله شده را در قوس کمر بگذارید.

برای اینکه در هنگام نشستن قوز نکنید، از نشستن بر روی صندلی‌هایی که بلند است

و یا از میز کار شما فاصله زیادی دارد، پرهیز کنید. بر روی صندلی‌هایی بنشینید

که ارتفاعشان به اندازه ای است که شما به راحتی قادر به قرار دادن کف پاها بر روی‌‌ زمین‌ هستید‌.

در‌حالی که زانوهای شما هم سطح لگن قرار گرفته باشند. هنگام نشستن،

کمر خود را با قرار دادن حوله لوله شده، صاف کنید. صاف و درست نشستن تنفس را راحت تر می‌سازد

و جریان خون را به مغز افزایش می‌دهد، برعکس قوز‌کردن‌از‌حجم ریه‌ها کاسته

و از میزان رسیدن خون و اکسیژن به مغز می‌کاهد. از خوابیدن بر روی تشک‌های نرم،

فرورونده و بدون حفاظ پرهیز کنید. خوابیدن بر روی شکم باعث ایجاد قوس‌ناسالم‌در‌کمر می‌شود.

از تشک‌های سفت برای خوابیدن استفاده کنید. روی پهلو بخوابید و زانو‌های خود را خم کنید

و یا به پشت بخوابید و یک بالش در زیر زانوهای خود قرار دهید.

حالت خود را با ایستادن مقابل دیوار چک کنید. در وضعیت صحیح تنها فاصله کمی بین پشت شما و دیوار ایجاد می‌شود.

حالت تنبل و قوز کرده و یا حالت نظامی باعث افزایش قوس کمر می‌شود.

پشت کج یا اسکولیوز

کف پای صاف

کف پای صاف گاهی به دلایل فوق است و قاعدتا” قابل درمان است

ولی گاهی این وضعیت ثابت شده و با حرکات درمانی قابل درمان نیست .

اگر از پشت به پای فرد در حال ایستاده نگاه کنیم فردی که کف پایش صاف است

پاشنه پایش بصورت پیچ خورده دیده می‌شود .

اگر فرد با پای برهنه بر روی سطحی صاف مثل موزائیک راه برود

  بعد از چند قدم راه رفتن با نگاه کردن به کف پا میتوان فهمید که فرد کف پای صاف دارد یا نه .

به این شکل که اگر تمام سطح کف پا بازمین تماس داشته باشد تمامی آن خاکی می‌شود

و این پا دچار کف پای صاف است و لی اگر قسمت قوس کف پا خاکی نشده باشد به این معنی است که کف پا صاف نیست .

درمان

قبل از هر چیز با استفاده از کفی‌های طبی مخالفم و استفاده از آنها را به هیچ عنوان توصیه نمی کنم

 در مر حله اول راه رفتن روی یک خط صاف در حالی که پنجه‌های پا رو به بیرون نباشد

وکاملا” مستقیم را توصیه می‌کنم . دوم ماساژ کف پا با استفاده از یک بطری

می‌توانید کف پا را ماساژ دهید بدین شکل که بطری را روی زمین قرار داده کف پا را روی آن قرار دهید

و بآرامی به جلو و عقب حرکت دهید . این حرکت پا را برای برگشتن به وضعیت

صحیح کمک می‌کند .با استفاده از یک حوله هم می‌توانید با کمک دو دست کف پا را ماساژ دهید .

با استفاده از همین حوله می‌توانید حرکت تقویتی برای عضلات کف پا را مانند شکل انجام دهید .

حرکت بعد بلند شدن روی پنجه پا هاست . در حالی که دست‌ها را برای حفظ تعادل به دیوار زده اید

پاها را به انداز ه عرض شانه‌ها باز کرده در وضعیت صحیح پنجه‌ها کمی به داخل روی پنجه‌ها بلند شوید .

این حرکت را چندین بار در هر نوبت وچند نوبت در روز انجام دهید .

حرکت فوق هم برای تقویت عضلات کف پا مناسب است .

استفاده از کفی‌های طبی زمانی مناسب است که شما بخواهید مسافت‌های طولانی را راه پیمایی کنید

و صافی کف پای شما هم بقدری باشد که پا کاملا” تغییر شکل یافته باشد

و شما توان راه رفتن بدون کفی طبی را نداشته باشید در غیر اینصورت استفاده از کفی طبی

جز اینکه عضلات نگهدارنده قوس کف پا را ضعیف تر کنند کاری انجام نخواهند داد .

همانطور که قبلا” ذکر شد عضله سوم نازک نئی و عضلات کف پایی نگهدارنده قوس کف پا هستند

و استفاده از کفی و دمپایی طبی باعث حذف عضله از کارآن است

و عدم بکار گیری عضله باعث آتروفی یا به عبارتی کوچک و ضعیف شدن عضله می‌شود .

شما می‌توانید حین انجام تمرینات از دمپایی طبی استفاده کنید

و در بقیه موارد با راه رفتن صحیح به رفع مشکل خود بپردازید . بعضی از پزشکان گاها” مشتاق دیدار مجدد شما هستند .

پشت کج یا اسکولیوز

زانوی ضربدر

زانوی ضربدری یکی از انواع تغییر شکل‌های زاویه دار زانوست که در آن رانها به هم نزدیک می‌شوند

و قوزکهای داخلی از هم فاصله می‌گیرند و در نتیجه نمایی شبیه ضربدر در پاها ایجاد می‌کنند.

برای تشخیص این عارضه فرد باید به پشت بخوابد و دو پایش را کنار هم قرار دهد.

در این حالت، زانوها به هم می‌چسبند و قوزک‌های داخلی از یکدیگر دور می‌شوند.

اندازه گیری فاصله قوزک ها، درجه تغییر شکل را مشخص می‌کند.

چاق بودن و زود راه رفتن بچه، صافی کف پا و کوتاهی عضله دو سررانی از جمله

علل بروز این ناهنجاری به شمار می‌روند. از دیگر عوامل می‌توان به کوتاهی نوارخاصره ای

درشت و ضعف عضلات اشاره کرد. زانوی ضربدری عوارضی چون درد در قسمت داخلی زانو

به علت کشش بافت‌های نرم، درد در قسمت خارجی زانو به علت وارد آمدن فشار روی سطوح مفصلی

و ایجاد آرتروز زودرس در زانو را به همراه دارد. علاوه براین،

ایجاد تغییر شکل در پنجه پاها و ایجاد ظاهر ناخوشایند در پاها و ناتوانی

در راه رفتن در مراحل پیشرفته از دیگر عوارض زانوی ضربدری است.

پشت کج یا اسکولیوز

راه‌های تشخیص

فرد به صورت آناتومیکی می‌ایستد اگر زانوها به یکدیگر چسبیده و یا کمی فاصله داشته باشد

و فضای موجود بین قوزک‌ها به اندازه ٢ بند انگشت باشد – وضعیت طبیعی

اگر فاصله بین قوزک‌ها بین ۵/٢ الی ۵/۴ سانتیمتر باشد – نوع درجه یک
اگر فاصله بین قوزک‌ها بین ۵ تا ٧ سانتی متر باشد- نوع درجه دو
اگر بیش از ۵/٧ سانتی متر باشد – نوع درجه ٣
علل به وجود آمدن پای ضربدری
١ – قرار گرفتن مداوم بدن در حالت غیرطبیعی
٢ – کم تحرکی به خصوص در ۴ و ۵ سالگی
٣ – سوء تغذیه در ۴ و ۵ سالگی
۴ – ضعف عضلات ساق پا و کف پا
۵ – افزایش وزن به خصوص در دوران کودکی
۶ – زود راه رفتن کودکان
٧ – بیماری‌ها و عفونت‌های مفصلی
٨ – درمان نامناسب شکستگی‌ها در ناحیه زانو
٩ – زمینه‌های ارثی
١٠ – ضعف عضلات همسترینگ (نیمه غشایی، نیمه وتری، دو سررانی)      

 11 – کوتاهی نوار عضله سوئز- خاصره ای

پشت کج یا اسکولیوز

عوارض و عواقب ناشی از پای ضربدری


١ – تغییر محل مرکز ثقل (پایین می‌آید)

٢ – کوتاهی قد
٣ – تغییر الگوی راه رفتن
۴ – آرتروز زودرس به علت فشارهای مضاعفی که در ناحیه زانو، مفصل وارد می‌شود

و زمینه بروز آرتروز سریع تر از زمان معمول را به وجود می‌آورد

۵ – ایجاد تغییر شکل در وضعیت پاها
۶ – افزایش آسیب پذیری مفصل زانو
٧ – درد در ناحیه خارجی زانو به علت نزدیک شدن استخوان ران به درشت نی

و فشرده شدن این دو استخوان بر روی یکدیگر و همچنین درد

در ناحیه داخل زانو به علت کشیدگی بافت‌های نرم عضلانی
٨ – دررفتگی مکرر کشکک

پشت کج یا اسکولیوز

پیشگیری و اصلاح


– استفاده از پوشاک و کفش‌های طبی مناسب به تجویز پزشک

– انجام تمرینات مرتب        

 تمرینات اصلاحی زانوی ضربدری


کششی :

1- بنشینید و پاها را به طرف جلو دراز کنید. سپس با دو دست انگشتان پاها را گرفته

و به طرف داخل بچرخانید.

2- بایستید، یکی از پاها را از ناحیه ی زانو خم کنید. مچ پا را گرفته و به طرف بالا و داخل بچرخانید.

3- بر روی لبه خارجی پا قرار گرفته و سعی کنید (بدون جابجایی پا و خم شدن زانو) فاصله زانو‌ها را از یکدیگر زیاد کنید.

تذکر : تمرینات فوق با هر دو پا انجام گیرد. هر تمرین کششی 30-20 شماره در هر تکرار.

هر جلسه تمرین بین حداقل 10-5 بار تکرار شود. توصیه می‌شود 6-3 مرتبه در روز انجام گیرد.

پا پرانتزی :

تعریف‌ وتشخیص‌:

 – شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ پاهای‌ وی‌ راجفت‌ می‌کنیم‌ اصولا” دوتازانو ودوتا مچ‌ پا

باید در تماس‌ با همدیگر قرارگیرند اگرمابین‌ دوزانو فاصله‌ وجود داشته‌ باشد به‌ آن‌ پای‌ پرانتزی‌ می‌گوئیم‌ .

اگرایستاده‌ تست‌ می‌کنید فاصله‌ بسیار اندک‌ بین‌ دوزانو رابعنوان‌ ناهنجاری‌ محسوب‌ نکنید.

عوامل‌ ایجادکننده‌ :

 1- زود راه‌ افتادن‌  بچه‌

2- چاقی‌ بیش‌ از اندازه‌

3- نرمی‌ استخوان‌

4- عادات‌ غلط‌

5- قنداق‌ کردن‌ بد بچه‌

6- عدم‌ تعادل‌ عضلانی‌  muscle Im Balance  یعنی‌ کوتاهی‌ عضلات‌ خلفی‌ داخلی‌ ران‌

( نیم‌ عشائی‌ ونیم‌ وتری)  وضعف‌ عضلات‌  خلفی‌ خارجی‌ ران‌(  دوسررانی‌ و کشنده‌ پهن‌ نیامی‌)

 عوارض‌ پای‌ پرانتزی‌ :

 1- کوتاهی‌ قد

2- ظاهرناخوشایند

3- درد درمفصل‌ زانو بعلت‌ فشردگی‌ بیش‌ ازحد طبیعی‌ درداخل‌ وکشیدگی‌ رباطها درسمت‌ خارج‌

4- آرتروز زودرس‌

5-  کاهش‌ تحمل‌ پذیری‌ پا درمقابل‌ فشارهای‌ مکانیکی‌

6- خستگی‌ زودرس‌

 

تمرینات اصلاحی زانوی پرانتزی

کششی :

1- در کنار صندلی یا میز یا هر ارتفاع دیگر بایستید و یک پای خود را از طرف داخل بر روی میز قرار دهید.

سعی کنید زانوی هر دو پا خم نشود و سپس تنه خود را بر روی آن خم کنید.

2- بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید. سپس سعی کنید

در حالیکه بر روی کناره‌های داخلی پا ایستاده اید (بدون جابجایی و خم شدن زانو) فاصله زانو‌ها را از یکدیگر کم کنید.

3- بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز کنید، تنه را از پهلو به یک طرف خم کنید

و کف دست(همان طرف بدن را) روی قسمت بیرونی زانو قرار داده و کمی فشار بدهید.

(زانوی پای مخالف خم می‌شود.) تمرین را با طرف دیگر بدن انجام دهید.

تذکر :

تمرینات فوق با هر دو پا انجام گیرد.

هر تمرین قدرتی 10 شماره طول می‌کشد.

هر جلسه تمرین بین حداقل 10-5 بار تکرار شود.

توصیه می‌شود 6 -3 مرتبه در روز انجام گیرد.

شانه گرد

با توجه به توضیحاتی که در بحث کیفوز شد عارضه شانه گرد هم متأثر از همان وضعیت است.

به این ترتیب که وضعیت بدنی نادرست باعث بروز فشار جسمانی فزآینده در بافتهای خاص می شود

و در نهایت نیز منجر به درد و آسیب می شود که عارضه شانه های گرد

از سفتی در عضلات سینه و ضعف در عضلاتی که شانه ها را به عقب می کشند

که بسیار ضعیف هستند، شروع می شوند. اگر این حالت در همان ابتدا اصلاح می شد

این وضعیت بدنی غلط به مرور زمان به وجود نمی آمد.

پشت کج یا اسکولیوز

علل شانه گرد

عمده ترین علل این اختلالات بد نشستن و ضعیف بودن عضلات است

که با تقویت قدرت عضلات در همه سنین کودکی می توان از بروز چنین اختلالاتی پیشگیری کرد.

وزن بیش از حد ـ استفاده از کیف و کوله پشتی و حمل متوالی آن هم فقط

با یک دست عوارض بسیاری را به مرور زمان برای ستون فقرات و شانه ها بویژه

در دانش آموزان در پی دارد. وزن بیش از حد کیف علاوه بر افزایش خستگی جسمی

به تدریج باری دست و ستون فقرات نیز مشکل ایجاد می کند. افراد باید از کیف یا کوله پشتی خود

به نحوی استفاده کنند که وزن آن بین دو اندام فوقانی تقسیم شود.

قراردادن تنه در وضعیت غلط، ضعف عضلانی، افزایش گودی کمر

و برخی بیماریها علل اصلی وجود این ناهنجاریها هستند. افراد خجالتی

و بلند قد در معرض این تغییر شکل قرار دارند. چرا که در هنگام نشستن یا ایستادن تنه را بیش از حد خم می کنند

و ادامه این وضعیت منجر به گوژپشتی. درد، افتادگی سینه،

کاهش انعطاف پذیری، تخریب مهره ها ایجاد شانه های گرد و بروز عارضه روبه جلو بودن سر از جمله عوارض این ناهنجاری است.

تمرینهای اصلاحی

هدف از تمرینها برای اصلاح این نقص برقراری تعادل در توان عضله

با استفاده از ترکیب تمرینهای کششی (برای کشیدن عضلات سفت) همراه با تمرینهای قدرتی (برای افزایش توان عضله) است.

وضعیت سر و گردن و شانه ها

در تمرینات عضلات شکم وضعیت سر و گردن از اهمیت خاصی برخوردار است

در بیشتر موارد تمرین درازونشست که با قرار دادن دستها پشت گردن انجام می شود 

می تواند به پیشرفت وضعیت بدنی ناهنجار در این ناحیه و درد منجر شود.

هنگامی که از پهلو به شخصی نگاه می کنید باید مفصل شانه و گوش او

در امتداد خط راستای بدن قرار داشته باشد. وضعیت بدنی ناهنجار شایع که

با قسمت فوقانی ستون فقرات ارتباط دارد شانه های گرد یا پشت گرد است

شکل در اینگونه موارد تغیر در وضعیت سر و گردن ،مفصل شانه و قسمتهای فوقانی ستون فقرات

( قسمت سینه ای ستون فقرات) رخ می دهد و قوس طبیعی ناحیه سینه از بین می رود

و حد فاصل بین دو استخوان  کتف درد می گیرد.

اگر شخصی به وضعیت پشت گرد مبتلا باشد در بیشتر موارد سر او جلوتر از بدنش است

و شانه های او بیش از حد گرد شده اند.در این حالت به طور معمول عضلات سینه ای

بسیار سفت شده اند و عضلاتی که شانه ها را به عقب می کشند، بسیار ضعیف هستند.

هنگامی که از پشت به شخص نگاه می کنید استخوانهای کتف باید تقریبا” 8 سانتی متر

از یکدیگر فاصله داشته باشند اما در اشخاصی که پشت گرد دارند ضعف عضلات شانه

این اجازه را به استخوانهای کتف می دهد که فاصله شان از یکدیگر بیشتر شده

و حتی بچرخند.در این وضعیت بدنی هدف برنامه تمرینی کشش عضلات کوتاه شده گردن

و قفسه سینه و تقویت عضلات ضعیف شانه و عضلات پشت گردن است.

نخستین تمرینی که برای رسیدن به این هدف باید انجام دهید در شکل نشان داده شده است.

 

به حالت طاق

باز روی زمین دراز بکشید و دستهایتان را کاملا از یکدیگر باز کنید

به گونه ای که دست ها با بدن شکل (تی ) انگلیسی را تشکیل دهند.

در این حالت آرنج ها را خم کنید و بازوها را در زاویه 90 درجه قرار دهید.

حفظ این حالت ساده کشش عضلات قفسه سینه و عضلاتی را در بر دارد

و باعث چرخش شانه ها می شود.سعی کنید به آرامی نفس بکشید و با آرامش این حرکت را انجام دهید.

برای تقویت قسمت فوقانی عضلات پشت روی شکم دراز بکشید.

بار دیگر بازوهایتان را برای تشکیل شکل ( تی ) انگلیسی از یکدیگر باز کنید

اما این بار آنها را صاف نگه دارید. در این تمرین باید دستها کشیده از پهلو را به اندازه 5 سانتی متر از روی زمین بلند کنید

و این وضعیت را مدت 10 ثانیه حفظ کنید.

 

 این حرکت باعث می شود استخوانهای کتف به یکدیگر نزدیک شوند

و عضلات موجود در این ناحیه تقویت شوند.این حرکت را 5 بار انجام دهید

و هر بار این وضعیت را مدت 10 ثانیه حفظ کنید. برای کشش عضلات گردن چانه خود را به سمت داخل ببرید.

بایستید و سرطان را راست نگه دارید. در این وضعیت چانه خود را به سمت داخل بکشید

بدون آنکه به بالا یا پایین نگاه کنید   با این کار شما می توانید گردن خود را آزادانه حرکت دهید

با داخل کشیدن چانه ،انحنای موجود در گردن ،صاف شده و کشش عضلات پشت گردن به خوبی احساس می شود.

 

 

 

 

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

جواب سوال‌هاتون رو می‌تونید در زیر پیدا کنید. در غیر اینصورت از ما بپرسید، ما همیشه به سوالاتتون جواب می‌دهیم.
شرایط کسب امتیاز از طریق ثبت نظر چیست؟
شما می توانید پس از دریافت سفارش، نظر خود را در رابطه با محصول خریداری شده در الوند رایان بنویسید. پس از تایید نظر شما توسط کارشناسان شفا درمان ، امتیاز برای شما ثبت می‌شود.تا قبل از تایید نظر امتیاز شما در قسمت تاریخچه بخش امتیازات در صف نمایش داده میشود.
چرا بایستی در حساب کاربری شماره کارت ثبت کنم؟
در صورتی که از خرید خود منصرف شوید شفا درمان در کمترین زمان ممکن مبلغ را به شماره کارت شما برگشت می دهد. مهم است که شماره کارت به نام مالک حساب کاربری ثبت داشته باشید
چرا بایستی در حساب کاربری آدرس ایمیل ثبت کنم؟
کلیه مکاتبات شفا درمان با آدرس ایمیل شما انجام می شود.